對於許多女生來說，小腿粗壯的問題總是讓人困擾，尤其是運動後，腿部肌肉似乎越來越明顯。別擔心！物理治療師將教你一套簡單有效的8步驟按摩法，每天只需10分鐘，讓你告別肥壯小腿，重拾自信美腿！
跑步會讓腿變粗？真相大揭密
很多人認為跑步會導致腿部變粗，事實上，這是一個常見的誤解！Angel表示，跑步是一項極佳的消脂運動，脂肪與肌肉是兩種不同的組織，不會互相轉換。在運動初期，肌肉可能會因為腫脹而看起來更大，但這並不代表腿部真的變粗。
瘦小腿的關鍵：按摩與運動
想要擁有纖細的小腿，除了選擇適合的運動，按摩同樣重要。運動後的肌肉往往緊繃，而按摩能促進血液循環，幫助肌肉放鬆，讓小腿線條更為修長。
跑步會讓腿變粗？ (圖／翻攝自Women's Health)
8步驟瘦小腿按摩法
準備好開始你的瘦腿之旅了嗎？以下是Angel推薦的8個簡單步驟：
- 熱身：用手掌搓熱按摩油，輕輕掃過小腿，讓身體準備好進入按摩狀態。
- 小腿內側熱身：用掌心輕柔地按摩小腿內側，力度由淺至深，感覺酸軟即可，避免過度用力。
- 小腿外側熱身：反手按摩小腿外側，持續30秒至2分鐘，讓雙側均衡放鬆。
- 按摩小腿內側：握拳，用手指骨輕柔推壓小腿內側，從下往上，力度逐漸加深。
- 按摩小腿外側：同樣握拳，按摩小腿外側，特別注意緊繃的區域，慢慢施壓。
- 放鬆：按摩結束後，輕柔搓揉小腿，幫助肌肉放鬆，讓效果更持久。
- 按摩前脛肌：針對運動後容易緊繃的前脛肌進行按摩，有助於舒緩不適。
- 集中刺激酸痛部位：如果小腿有特別酸痛的地方，用指尖輕輕打圈按壓，找到酸痛點，適度施壓。
每天只需要10分鐘的簡單按摩，讓你的腿部線條更加迷人！別再讓蘿蔔腿困擾你，快來試試這些步驟，重拾自信的纖細美腿吧！
按摩能促進血液循環，幫助肌肉放鬆，讓小腿線條更為修長(圖／翻攝自Women's Health)
原文出處: Women's Health
