Giảm cân không phải là điều dễ dàng mà đòi hỏi sự nỗ lực, quyết tâm và một kế hoạch phù hợp. Tuy nhiên, nếu duy trì một số thói quen xấu, quá trình giảm cân của bạn sẽ bị cản trở.
Đầu tiên, việc ăn không kiểm soát và ăn vặt cả ngày khiến bạn tiêu thụ quá nhiều calo, ngay cả khi là thực phẩm lành mạnh. Thay vào đó, hãy kiểm soát khẩu phần ăn để giảm thiểu việc ăn quá nhiều.
Các nhà khoa học hy vọng sẽ sớm có loại thuốc giúp giảm cân không cần ăn kiêng - Ảnh minh họa: AFP
Thứ hai, bỏ bữa sẽ đưa cơ thể vào "chế độ sinh tồn", làm chậm quá trình trao đổi chất và dễ dẫn đến lựa chọn thực phẩm không lành mạnh.
Thứ ba, các thức uống chứa calo, như nước trái cây hoặc rượu, thường chứa nhiều đường và calo không mong muốn, có thể làm chậm quá trình giảm cân.
Thứ tư, giấc ngủ là yếu tố quan trọng. Thiếu ngủ khiến cơ thể dễ tăng cân và kích thích thèm ăn các loại thực phẩm nhiều calo.
Cuối cùng, đừng ưu tiên tập luyện mà bỏ qua dinh dưỡng. Quy tắc 80/20 nhấn mạnh rằng 80% việc giảm cân dựa vào chế độ ăn uống, còn lại là tập luyện.
