印尼字幕 收假超憂鬱？精神科醫師教你2招調回工作狀態 20250406
收假症候群其實並非一種疾病。就像在出遊或演唱會結束時，容易感到空虛，都是生活型態或氛圍在短期內改變所導致的不習慣。Sindrom pasca-cuti sebenarnya bukan penyakit. Sama seperti saat liburan atau konser berakhir, Anda mungkin merasa kosong, hal itu semua disebabkan oleh perubahan gaya hidup atau suasana dalam waktu singkat yang menyebabkan ketidakbiasaan.不同的族群，他可能就會有不同的表現。比如說成人要上班，懶懶的提不起勁，還想要再放假，沒辦法專注，容易不耐煩，容易生氣。如果是在例如說要上學的小朋友，他就難收心。你要讓他突然間回到那種靜下來上課的情境的話，他也會比較難適應。Kelompok yang berbeda, mungkin akan memiliki manifestasi yang berbeda. Misalnya, orang dewasa harus bekerja, merasa malas dan tidak bersemangat, dan masih ingin berlibur lagi, tidak dapat berkonsentrasi, mudah tidak sabar, dan mudah marah. Jika anak-anak yang harus kembali sekolah, mereka sulit untuk fokus. Jika tiba-tiba Anda meminta mereka kembali ke suasana tenang untuk belajar, mereka juga akan lebih sulit beradaptasi.如果這個狀態是很常見，也很正常的心理變化的話，它理論上隨著時間，隨著你工作越來越習慣，那個感覺就會好一點。但有些人會覺得說，為什麼我一直不會好，你可能就要回過頭來去思考，會不會你在原本工作的時候，負荷已經過重了，找不到充電或休息的地方。Jika kondisi ini adalah perubahan mental yang umum dan normal, secara teoritis, seiring waktu, seiring Anda semakin terbiasa dengan pekerjaan, perasaan itu akan membaik. Tetapi jika Anda merasa bahwa kondisinya tidak membaik, mungkin Anda perlu memikirkan kembali beban kerja Anda sebelumnya, apakah Anda tidak menemukan tempat untuk mengisi ulang atau beristirahat.例如說已經有點身心俱疲的人，在經過這樣的落差，可能又會誘發出，譬如說失眠啊、適應性疾患、憂鬱症、焦慮症等，偏向疾病的範疇。那下一件事情就是，要往我們專業領域下去處理了。Misalnya, seseorang yang sudah kelelahan secara fisik dan mental, setelah mengalami perbedaan besar seperti ini, mungkin akan memicu, misalnya, sulit tidur, gangguan penyesuaian, depresi, atau kecemasan, yang masuk ke kategori penyakit. Maka langkah selanjutnya adalah menangani hal tersebut di bidang profesional.要怎麼降低收假症候群對生活帶來的困擾？陳建鴻醫師說可以分成兩個階段。那我們會提醒說，假期最後一兩天，開始把整個生活的作息，開始調回比較接近工作的狀態。最重要其實就是，不要賴床、不要睡太晚。我也會建議，可以在連假最後一兩天，開始有一些運動的習慣，有一些肢體上的活動，可以促進我們的腦內更平衡，然後睡眠也會更加的穩定。Bagaimana cara mengurangi gangguan sindrom pasca-cuti terhadap kehidupan? Dokter Chen Jianhong mengatakan bahwa hal ini dapat dibagi menjadi dua tahap. Kami akan mengingatkan bahwa pada satu atau dua hari terakhir liburan, mulai mengatur kembali ritme hidup Anda untuk mendekati keadaan kerja. Yang paling penting adalah, jangan bermalas-malasan di tempat tidur, jangan tidur terlalu larut. Saya juga menyarankan untuk memulai kebiasaan berolahraga pada satu atau dua hari terakhir liburan, melakukan beberapa aktivitas fisik, yang dapat meningkatkan keseimbangan otak dan membuat tidur lebih stabil.那如果是工作的剛開始，我也會建議，我們讓那個落差不要太大。那前面就是我們循序漸進，讓工作的負擔慢慢增加，或許對於收假的感覺，也會比較好一些。Jika baru memulai pekerjaan, saya juga menyarankan untuk tidak membuat perbedaan yang terlalu besar. Mulailah secara bertahap, tingkatkan beban kerja secara perlahan, mungkin perasaan pasca-cuti juga akan lebih baik.除了慢慢增加工作負荷之外，陳建鴻醫師也建議，下班後延續一些連假期間的活動，減少開工與放假的落差，更能幫助找回原本的生活節奏。Selain secara bertahap meningkatkan beban kerja, Dokter Chen Jianhong juga menyarankan, setelah pulang kerja, melanjutkan beberapa kegiatan selama liburan, mengurangi perbedaan antara kembali bekerja dan berlibur, sehingga dapat membantu menemukan kembali ritme hidup yang semula.
