大家好
Xin chào các bạn
歡迎來到Heho的瑜伽教室
Chào mừng các bạn đến với lớp yoga của Heho
今天要帶大家的是毛巾的伸展操
Hôm nay, chúng ta sẽ cùng thực hiện bài tập kéo giãn với khăn
準備好你的毛巾
Bạn hãy chuẩn bị khăn
我們就一起開始吧
Và chúng ta cùng bắt đầu nhé
我們讓你的手
Đối với phần tay của bạn
右手在上抓著毛巾
Tay phải cầm khăn từ phía trên
左手在後
Tay trái ở phía sau
往下抓到毛巾的另外一端
di chuyển xuống phía dưới đến khi nắm được đầu còn lại của khăn
等一下呢
Sau đó
讓你的手肘
Đối với khuỷu tay của bạn
右手肘朝上、拉向天空
Khuỷu tay phải hướng lên trên, kéo về phía không trung
好 拉上天空之後
Tốt lắm, sau khi kéo lên
你的手不要貼在你的背上
Không để tay của bạn áp sát vào lưng
右手拉上天空
Tay phải kéo lên về phía không trung
要讓你的繩子好像向後
Làm cho khăn dường như đang kéo về phía sau
所以讓你的身體有個展開的感覺
Để cơ thể bạn có cảm giác được mở rộng
讓你的右手向天空
Đưa tay phải về phía không trung
視線看向遠方
Nhìn về phía xa
好像看向遠方山頭
Như thể đang nhìn về phía ngọn núi xa
有落日、有夕陽
Nơi có mặt trời đang xuống núi, có ánh hoàng hôn
或是有太陽
Hoặc mặt trời
看你現在是什麼時間
Tùy theo thời gian bạn đang thực hiện là lúc nào
就看什麼太陽
thì sẽ nhìn thấy mặt trời như thế ấy
什麼景色
Cảnh vật như thế ấy
想像你的手肘去往上找天空
Hãy tưởng tượng khuỷu tay của bạn đang tìm kiếm bầu trời
伸展一下你的胸口
Mở rộng phần ngực của bạn
保持你的呼吸
Giữ nhịp thở
慢慢的吐氣
Thở ra từ từ
很好 最後一個吸氣
Tốt lắm, một lần hít thở cuối cùng
手肘找天空
Khuỷu tay hướng về phía không trung
後面的手往後拉
Tay phía sau kéo về sau
繩子往外打開的感覺
Cảm giác như khăn đang mở rộng ra
很好 吐氣放輕鬆
Tốt lắm, thở ra và thư giãn
我們輕輕的把繩子鬆開
Nhẹ nhàng thả lỏng khăn ra
右手解開
Thả tay phải ra
換邊 換你的左手向上
Đổi bên, tay trái đưa lên
手肘朝上
Khuỷu tay hướng lên trên
右手往後拉到你的繩子
Tay phải kéo khăn về phía sau
好 一樣左手手肘向上找天空
Tốt lắm, khuỷu tay trái hướng lên trời
右手向後拉毛巾
Tay phải kéo khăn về phía sau
讓你的毛巾向後伸直
Kéo cho khăn căng về phía sau
保持胸口打開
Giữ cho ngực mở rộng
視線看向遠方的天空
Nhìn về phía bầu trời xa xăm
一樣最後兩個深呼吸
làm tương tự với hai nhịp thở sâu cuối cùng
很好 慢慢的吐氣
Tốt lắm, từ từ thở ra
手肘向上拉伸找天空
Khuỷu tay kéo lên hướng không trung
很好 吐氣
Tốt lắm, thở ra
輕輕的吸氣
Nhẹ nhàng hít vào
我們把繩子、毛巾輕輕的解開
Chúng ta từ từ thả lỏng khăn hoặc sợi dây
往前 拉開比你的肩膀再更寬一點點
Kéo khăn ra phía trước, rộng hơn vai một chút
我們要做伸展運動
Chúng ta sẽ thực hiện bài tập kéo giãn
好 所以大概比你的肩膀更寬
Được rồi, cho nên đại khái sẽ rộng hơn vai của bạn một chút
我們再讓他輕輕的向上
Nhẹ nhàng đưa khăn hướng lên trên
一樣看向遠方
Tương tự nhìn về phía xa
好 吐氣 繩子放鬆一點點
Thở ra, thả lỏng khăn một chút
輕輕的向後轉一圈
Nhẹ nhàng xoay khăn về phía sau
那如果會太難的話
Nếu thấy quá khó
你可以先不要繩子、不要毛巾
Bạn có thể không cần sử dụng khăn và dây
雙手往前輕輕的打開向上
Mở rộng hai tay về phía trước, nhẹ nhàng đưa lên
再慢慢的手往外繞一個大圓
Sau đó từ từ xoay tay ra ngoài tạo thành vòng tròn lớn
回到前方就好
Trở lại phía trước là được
那他的動作非常的和緩、放鬆
Động tác rất nhẹ nhàng và thư giãn
你可以停留隨便你想要的呼吸
Bạn có thể giữ bao lâu tùy thích
如果你覺得很舒服
Nếu bạn cảm thấy thoải mái
都可以再多做停留
Có thể giữ lâu hơn
但要記得兩邊保持平均
Nhưng nhớ giữ cân bằng hai bên
我們下次見 拜拜
Hẹn gặp lại các bạn lần sau, tạm biệt!%E5%9C%961.png)
%E5%9C%962.png)
%E5%9C%963.png)
%E5%9C%964.png)
%E5%9C%965.png)
