日文字幕 久坐不動快用「蜥蜴式」~6個步驟伸展骨盆肌肉！ 長時間座りっぱなしの方におすすめ！「トカゲのポーズ」で骨盤の筋肉を伸ばしましょう！6ステップで簡単に実践！ 20250119
髂腰肌，是臀部髖關節非常重要的肌肉。如果久坐不運動，可能會導致髂腰肌緊繃，讓身體痠痛、容易疲勞。快用蜥蜴姿勢伸展，6個步驟預防肌肉僵硬，紓解腰痠背痛。腸腰筋は、ヒップと股関節にとって非常に重要な筋肉です。長時間座りっぱなしで運動しないと、腸腰筋が緊張してしまい、体の痛みや疲労感を引き起こす可能性があります。すぐにトカゲのポーズを使ってストレッチを始めましょう。この6つのステップで筋肉の硬直を防ぎ、腰痛や背中の痛みを和らげることができます。步驟一，首先以弓箭步的動作來進行兩腿的拉伸，放鬆整個腿部的肌肉，兩隻腳交互伸展。ステップ1: 弓歩きの動作から始めて、両脚を伸ばします。脚全体の筋肉をリラックスさせ、左右交互に伸ばしましょう。步驟二，呈現單跪姿，後腳膝蓋著地，腳跟抬起，可以在下面墊毛巾保護膝蓋。ステップ2: 片膝をついた姿勢をとり、後ろ脚の膝を床につけ、かかとを持ち上げます。膝を保護するためにタオルを敷くことができます。步驟三，將雙手貼地，讓雙手和前腳在視線中保持平行。ステップ3: 両手を地面につけ、両手と前脚が視線の中で平行になるようにします。步驟四，移動後腿，讓大腿前側有被伸展的感覺，前腳往前，讓臀部慢慢往下壓。ステップ4: 後ろ脚を動かし、大腿前面の筋肉が伸びている感覚を感じます。前脚をさらに前に出し、腰をゆっくりと下げていきます。步驟五，接著垂下頭部，並且深呼吸10次。ステップ5: 頭を下げ、深呼吸を10回行います。步驟六，也可以將上半身放在床上或椅子上，感受伸展。今天下班就在房間，找個椅子，自己試著做做看吧。ステップ6: 上半身をベッドや椅子の上に置いてストレッチを感じることもできます。今日の仕事終わりに、自分の部屋で椅子を見つけて試してみてください！
