水是人體必需的重要物質，但一天所需的飲水量會根據性別、體型與體重等因素而有所不同。根據美國《Daily Mail》報導，男性每天平均需要喝13杯水，而女性則需要9杯水。醫師也提供了一個簡單的科學公式，幫助計算每日所需的飲水量。
按照體重來計算飲水量，30歲以下的人將體重乘以35至40，30至54歲則乘以30至35，55至65歲則乘以30，而65歲以上則乘以25，最後再除以水瓶的容量即可得出每日所需「瓶數」。台灣泌尿科醫師表示，一般來說，人體一天所需的水分約為2,500c.c.至3,000c.c.，隨體重增加所需水量也會增加。此外，約有22%的水分是從食物中獲得的，因此使用體重乘以30c.c.來估計每日所需的飲水量是合理的。
人體一天所需的飲水量皆有所不同 圖/翻攝自Pixabay圖庫
醫師指出，民眾需要根據工作和運動所排出的汗量來適量增加水分的攝取。每運動30分鐘，就應該多補充30c.c.的水分。此外，也可以透過食用含水量高的食物，如西瓜、黃瓜和芹菜等，來提升代謝並維持健康。多喝水不僅可以平衡血液和尿液的恆定，還能幫助將體內的廢物排出體外。當身體水分不足時，腎臟的工作負荷會增加，若沒有足夠的水分排出毒素，可能會導致電解質不平衡、尿毒症和腎功能惡化等問題。
當身體水分不足時，腎臟的工作負荷會增加 圖/pexels
醫師建議，民眾應養成少量多次喝水的習慣。這樣可以減少大量喝水後頻繁上廁所的情況。白天可以多喝水，但睡前兩小時應盡量少喝水，以減少夜間起床上廁所的次數，確保良好的睡眠品質。
