Khi thời tiết bắt đầu se lạnh, nhiều người thường ở nhà và không thể cưỡng lại việc ăn vặt. Dù vừa ăn no xong, bạn vẫn cảm thấy thèm ăn, hãy cẩn thận! Đây có thể là dấu hiệu khởi đầu của việc tăng cân! Hôm nay, chúng ta sẽ chia sẻ một vài bí quyết đơn giản và thú vị để giúp bạn xây dựng "dạ dày nhỏ", vừa thưởng thức món ngon mà không sợ tăng cân.
Ăn chậm lại để não bộ bắt kịp
Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta thường ăn uống vội vàng, điều này khiến bạn ăn nhiều hơn. Nghiên cứu cho thấy cơ thể cần khoảng 20 phút để gửi tín hiệu "no" đến não. Hãy nhai chậm, tận hưởng từng miếng ăn, tránh vừa ăn vừa chơi điện thoại. Tập trung vào bữa ăn sẽ giúp bạn cảm nhận được cảm giác no thực sự!
Bắt đầu buổi sáng với một tách cà phê đen để khởi đầu một ngày tuyệt vời
Thay vì đồ uống nhiều đường, hãy uống một tách cà phê đen vào buổi sáng. Cà phê đen không chỉ ít calo mà còn giúp tăng cường trao đổi chất và giảm tích nước. Caffeine cũng giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày và giảm cảm giác thèm ăn vặt!
Ăn chậm lại. (Hình ảnh: Trích từ Yahoo News)
Uống nhiều nước hơn để giữ cơ thể luôn đủ nước
Đôi khi, chúng ta tưởng mình đói nhưng thực ra chỉ là thiếu nước. Hãy tạo thói quen uống nước trước hoặc trong bữa ăn để tăng cảm giác no, giúp bạn tránh ăn quá nhiều và dễ dàng kiểm soát khẩu phần hơn.
Uống súp trước bữa ăn để tăng cảm giác no
Trước khi ăn cơm, hãy uống một bát súp trong. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn, giảm lượng thức ăn giàu calo sau đó. Hãy chọn súp trong thay vì súp đặc để đạt được hiệu quả kiểm soát sự thèm ăn.
Tăng cường protein và chất xơ trong bữa ăn
Trong bữa ăn, hãy ưu tiên các thực phẩm giàu protein như ức gà, cá hoặc đậu phụ. Chúng không chỉ làm tăng cảm giác no mà còn giúp tăng cơ bắp. Ngoài ra, hãy chọn các loại tinh bột giàu chất xơ như khoai lang, khoai tây để kéo dài thời gian tiêu hóa, giữ bạn no lâu hơn.
Uống nhiều nước hơn khi rảnh rỗi. (Hình ảnh: Trích từ Yahoo News)
Đánh răng sau bữa ăn để hạn chế thèm đồ ngọt
Sau bữa ăn, nếu bạn cảm thấy muốn ăn đồ ngọt, hãy đi đánh răng ngay! Kem đánh răng vị bạc hà sẽ làm mất đi mùi vị thức ăn trong miệng, giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn sẵn sàng cho ngày mai.
Nhận biết cơn đói cảm xúc và lắng nghe cơ thể
Học cách phân biệt cơn đói thực sự và cơn đói do cảm xúc là rất quan trọng. Khi bạn muốn ăn vì căng thẳng hoặc buồn chán, hãy tự hỏi: "Mình có thật sự đói không?" Dừng lại khi cảm thấy no khoảng 70% để tránh ăn uống không kiểm soát.
Với những bí quyết đơn giản này, bạn có thể dễ dàng xây dựng "dạ dày nhỏ", không còn lo lắng về việc ăn vặt bừa bãi và vẫn tận hưởng món ngon mà giữ được vóc dáng. Hãy thử áp dụng các phương pháp này để cải thiện thói quen ăn uống của mình nhé!
Nguồn gốc bài viết: Yahoo News
