你是否曾經感到整天無所事事卻依然哈欠連連，或是週末睡得再久，起床卻還是疲憊不堪？這些其實可能是日常生活中的一些小習慣在作祟，讓你逐漸養成「易疲勞體質」。今天就來揭開那些潛藏的NG行為，並分享5個讓你精神百倍的小妙招！
- 久坐不動：身體的敵人
長時間坐著工作或休息，會導致代謝變慢，血液和氧氣循環不良。這樣不僅讓你感到疲憊，還可能引發肌肉僵硬和關節疼痛。
改善秘訣：每坐一小時就起身活動一下，伸展四肢或走動五分鐘。試試「番茄鐘工作法」，專注工作25分鐘後，休息5分鐘，做些簡單運動，幫助促進血液循環，讓你精神焕發！
久坐不動的生活方式（圖／翻攝自Yahoo!新聞網）
- 不吃早餐：錯過的能量來源
很多人為了控制體重而跳過早餐，但早晨其實是一天中最需要能量的時候。不吃早餐會讓身體轉向燃燒肌肉來獲取能量，長期下來不僅降低代謝，還可能導致疲憊和營養不良。
改善秘訣：選擇富含優質蛋白質和膳食纖維的早餐，如水果優格或全麥土司搭配水煮蛋，再來一杯無糖豆漿，讓你充滿活力！
- 缺乏自然光：身心的隱形殺手
待在室內過久，缺乏陽光照射會影響生理時鐘，導致困倦和無精打采。陽光不足還可能造成維生素D缺乏，進一步加劇疲勞感。
改善秘訣：每天花15-30分鐘在戶外活動，無論是早上散步還是午休時到外面走走，這樣不僅能調節生理時鐘，還能增加維生素D的合成！
- 喝水不足：疲勞的隱形元兇
喝水太少不僅讓你口渴，還會讓你更容易感到疲倦。即使輕微脫水也會明顯影響精力，因為水對於新陳代謝和營養運輸至關重要。
改善秘訣：準備一個2公升的大水壺放在辦公桌上，設定喝水鬧鐘，提醒自己定時補充水分，避免過多的咖啡和茶，這樣能有效減少脫水的情況。
喝水量不足（圖／翻攝自Yahoo!新聞網）
- 飲食中缺乏鐵質：能量的隱形敵人
鐵是製造血紅蛋白的關鍵元素，負責運送氧氣到全身。缺乏鐵會讓你感到疲倦和無力，特別是女性因生理期更容易缺鐵。
改善秘訣：多攝取富含鐵質的食物，如紅肉、豆類和菠菜，並搭配維生素C來促進鐵的吸收，讓你活力滿滿！
快來檢視自己的生活習慣，運用這些小秘訣，讓疲勞遠離你，迎接充沛的每一天！
