Hàng triệu người ở Đài Loan phải đối mặt với tình trạng mất ngủ mỗi ngày. Theo nghiên cứu của Giáo sư Trương Trí Nhân đến từ Đại học Quốc gia Cheng Kung, tỷ lệ mất ngủ ở Đài Loan lên đến 28%. Đặc biệt, nhóm tuổi từ 20 đến 39 có tỷ lệ mất ngủ gần 30%, đứng đầu tại khu vực châu Á. Bác sĩ Viên Vỹ đến từ Bệnh viện Chấn Hưng cho biết ngoài các yếu tố như căng thẳng và tuổi tác, việc ăn uống sai cách trước khi ngủ cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ.
Những thực phẩm dễ gây mất ngủ bao gồm caffeine, thực phẩm nhiều đường, chất béo và cay. Caffeine trong cà phê và trà kích thích hệ thần kinh, gây khó ngủ và giảm giấc ngủ sâu. Lượng đường cao khiến đường huyết dao động, kích thích tiết hormone căng thẳng, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Chất béo và thực phẩm cay làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng nhiệt độ cơ thể, gây khó ngủ. Ngoài ra, rượu và các thực phẩm sinh hơi như đậu và bắp cải cũng có thể khiến giấc ngủ không ổn định.
Những thực phẩm gây mất ngủ thường gặp bao gồm caffeine. (Ảnh: Cung Cấp Bởi Heho Health)
Để cải thiện tình trạng mất ngủ, cần tránh những thực phẩm này và bổ sung thực phẩm giàu tryptophan, canxi, magiê và vitamin B như cá, đậu, sản phẩm từ sữa và các loại hạt. Những chất dinh dưỡng này giúp thư giãn thần kinh, làm dịu cảm xúc và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen hàng ngày một cách hợp lý là cách hiệu quả để cải thiện giấc ngủ.
Điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt một cách hợp lý là phương pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng mất ngủ. (Ảnh: Cung Cấp Bởi Heho Health)
Bản quyền bài viết do Heho Health cung cấp
