由於季節交替時期，容易出現季節性情緒失調，導致產生情緒或精神狀態煩亂、產生暴飲暴食行為，所以營養師建議民眾，如果想避免情況發生，可以藉由改善飲食行為、選擇會令心情愉悅的食物、以及保持固定生理時鐘三種方式來度過情緒失調的危機。
營養師指出，改變飲食行為最主要是要分別，自己是肚子餓還是只是想吃，找出想吃的原因後，吃東西也要心存感激，了解每樣食物都得來不易，細嚼慢嚥享受吃的過程，用完餐後也建議散散步消化，避免吃飽後立刻躺下。
營養師表示，可以選擇富含色胺酸的蛋白質食物著手，來幫助穩定分泌血清素。圖／翻攝自Pixabay圖庫
針對選擇吃下會心情愉悅的食物，營養師表示由於血清素可以使心情愉悅，因此可以選擇富含色胺酸的蛋白質食物著手，來幫助穩定分泌血清素，其中就包含秋刀魚或鮭魚等富含油脂的魚類，還有酪梨的營養密度也很高，是優質的油脂來源，加上富含鈣質與蛋白質的牛奶，能夠增加飽腹感和心情愉悅。
吃黑巧克力能獲得可可脂促進新陳代。圖／翻攝自Pixabay圖庫
此外杏仁、腰果、核桃等堅果類食物，除了富含色胺酸外，還能提升維生素B群，同時讓心情好、跟精神也變好，最後也推薦可以吃巧克力，但必須選擇黑巧克力，才能獲得可可脂促進新陳代謝，同時黑巧克力也可以幫助入睡。
最後，營養師指出除了從吃下手外，保持固定的生理時鐘也很重要，在固定的時間用餐、同時搭配適度運動，有規律的作息就能避免暴食情況發生，順利度過季節轉換時的情緒不穩。
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