泰文字幕 營養師傳授3大招，對抗年節零食不怕胖 20250125
恭喜啊恭喜。營養師宜庭先跟大家拜個早年。又到了令人期待的農曆新年啦。你說你不期待嗎？是不是因為難以抵抗美食和零食的誘惑呢？過去國健署曾經調查，有四成的民眾在過年間體重胖了兩公斤。而最好的減肥方法就是不要變胖啦！對抗年節零食的攻擊，營養師給你三大招，讓你成功守住體重防線，過完年還是能苗條去上班。ขอแสดงความยินดี ขอแสดงความยินดี นักโภชนาการอี้ถิง ขออวยพรล่วงหน้าสำหรับปีใหม่ให้กับทุกคน อีกครั้งที่เรารอคอยกับเทศกาลตรุษจีน คุณพูดว่าคุณไม่ได้ตั้งตารอหรือ? เป็นเพราะว่าคุณยากที่จะต้านทานการล่อลวงจากอาหารและขนมขบเคี้ยวใช่ไหม? ในอดีต สำนักงานส่งเสริมสุขภาพแห่งชาติ (NHCO) เคยสำรวจว่า 40% ของประชาชนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 2 กิโลกรัมในช่วงเทศกาล และวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการไม่ให้น้ำหนักเพิ่ม! เพื่อรับมือกับการโจมตีจากขนมขบเคี้ยวในช่วงเทศกาล นักโภชนาการมีสามเคล็ดลับที่จะแนะนำให้คุณรักษาแนวรับน้ำหนัก และหลังปีใหม่ยังคงสามารถมีรูปร่างที่เพรียวบางเมื่อไปทำงาน第一招，閱讀營養標示，小心熱量陷阱。養成觀察食品包裝上營養標示的習慣，比較熱量、選擇相對低的，最好可以把熱量控制在100-200大卡之內。千萬別因為"涮嘴"，一口接一口，否則年後要減肥可沒那麼容易。吃零食的時候，建議你們拿出一定的分量之後，就把大包裝藏進櫃子裡。如果你就是一個會停不下來的人，還是避免購買大包裝的零食吧。เคล็ดลับที่หนึ่ง อ่านฉลากโภชนาการ ระวังหลุมพรางแคลอรี่ ฝึกนิสัยสังเกตฉลากโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์อาหาร เปรียบเทียบแคลอรี่และเลือกสิ่งที่ค่อนข้างต่ำ โดยควบคุมแคลอรี่ไว้ที่ 100-200 กิโลแคลอรี อย่าเพียงเพราะ "ขบเคี้ยวเล่น" กินต่อเนื่องไม่หยุด มิฉะนั้นการลดน้ำหนักหลังเทศกาลจะไม่ง่ายเลย ตอนทานขนม ขอแนะนำให้คุณแบ่งปริมาณออกมาก่อน แล้วซ่อนบรรจุภัณฑ์ขนาดใหญ่ไว้ในตู้ หากคุณเป็นคนที่หยุดไม่ได้ ก็ควรหลีกเลี่ยงการซื้อขนมในบรรจุภัณฑ์ขนาดใหญ่第二招，水果和原味堅果替代零食。親朋好友要來走春，桌上沒放滿怕失禮嗎？試試水果切小盤分盤裝，不但可以增加看起來的視覺量，也可以減慢大家進食的速度，避免在短時間內吃的太多。用小碟子分裝，可以比較清楚自己吃進去的分量。或是選擇帶殼的堅果，除了可以讓自己吃慢一點，也可以更有意識地進食。不過記得，堅果每天只要一個湯匙的量就可以啦。เคล็ดลับที่สอง ผลไม้และถั่วธรรมชาติแทนขนม เมื่อเพื่อนและญาติมาเยี่ยม คุณกลัวว่าโต๊ะจะดูโล่งเกินไปหรือไม่? ลองใช้ผลไม้แบ่งใส่จานเล็กๆ จะช่วยเพิ่มปริมาณทางสายตาได้ และยังช่วยให้ทุกคนกินช้าลง หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในเวลาสั้นๆ ใช้จานเล็กๆ แบ่งใส่เพื่อควบคุมปริมาณที่คุณทานเข้าไป หรือเลือกถั่วที่มีเปลือก นอกจากจะทำให้คุณกินช้าลงแล้ว ยังช่วยให้คุณรับประทานอย่างมีสติมากขึ้น อย่าลืมว่า ถั่วกินวันละหนึ่งช้อนโต๊ะก็พอ第三招，水或無糖茶，取代甜飲或酒精飲料。搭配零食一定少不了喝的，如果可以用白開水、氣泡水或無糖茶取代含糖飲料或酒，不但可以解渴，也比較不會對身體產生負擔。含糖飲料和酒類容易含過量的熱量以及糖分，不但會讓你越喝越渴，同時也會吃進太多的熱量。很多時候你的感覺口渴，只是因為身體在發出缺水的訊號。要記得補充足夠的水分，不但可以維持身體，還可以守住體重防線喔。เคล็ดลับที่สาม น้ำเปล่าหรือชาไม่หวานแทนเครื่องดื่มหวานหรือแอลกอฮอล์ การจับคู่ขนมกับเครื่องดื่มเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ หากคุณสามารถใช้น้ำเปล่า น้ำโซดา หรือชาไม่หวานแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือแอลกอฮอล์ได้ จะช่วยดับกระหายและไม่เพิ่มภาระให้กับร่างกาย เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแอลกอฮอล์มักมีแคลอรี่และน้ำตาลมากเกินไป ซึ่งนอกจากจะทำให้คุณกระหายมากขึ้นแล้วยังเพิ่มแคลอรี่เข้าไปในร่างกายด้วย หลายครั้งที่คุณรู้สึกกระหายน้ำ เป็นเพราะร่างกายส่งสัญญาณขาดน้ำ อย่าลืมเติมน้ำให้เพียงพอเพื่อรักษาสมดุลร่างกายและรักษาแนวรับน้ำหนักนะคะ
