Phòng ngừa Hội chứng ruột kích thích (IBS): Chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh
PGS.TS Nguyễn Anh Tuấn, Phó viện trưởng Viện Phẫu thuật tiêu hóa, nhấn mạnh rằng phòng ngừa IBS cần sự kết hợp giữa chế độ ăn uống, luyện tập thể chất, và quản lý căng thẳng.
Thay đổi lối sống và thói quen là điều cần thiết để ngăn ngừa hội chứng ruột kích thích (IBS) và duy trì sức khỏe tiêu hóa.
- Chế độ dinh dưỡng:
- Tránh thực phẩm kích thích: Hạn chế thức ăn cay nóng, sô cô la, cà phê và nước có gas để giảm nguy cơ kích thích ruột.
- Ăn ít FODMAP: Áp dụng chế độ ăn ít hợp chất khó tiêu như trong trái cây và rau củ nhất định.
- Tăng chất xơ hòa tan: Lựa chọn táo, cà rốt hoặc bông cải xanh thay vì chất xơ không hòa tan để cải thiện tiêu hóa.
- Uống đủ nước: Duy trì ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để ngăn táo bón.
- Thói quen sinh hoạt lành mạnh:
- Ăn uống điều độ: Chia nhỏ bữa ăn, ăn chậm rãi để tránh căng thẳng cho đường ruột.
- Giảm căng thẳng: Thực hiện yoga, thiền hoặc hít thở sâu để cải thiện sức khỏe tinh thần.
- Tránh rượu và thuốc lá: Hạn chế các chất này để bảo vệ đường ruột khỏi viêm nhiễm.
- Luyện tập thể chất:
- Tập thể dục thường xuyên: Đi bộ, bơi lội hoặc yoga 30 phút/ngày giúp giảm triệu chứng IBS.
- Bài tập giảm căng thẳng: Yoga và bài tập thở hỗ trợ hệ tiêu hóa và thần kinh.
- Xử lý yếu tố nguy cơ:
- Nhạy cảm thực phẩm: Loại bỏ thực phẩm gây triệu chứng, như lactose hoặc gluten.
- Căng thẳng: Sử dụng phương pháp quản lý căng thẳng như thiền và giải trí.
- Nhiễm trùng tiêu hóa: Điều trị sớm và duy trì vệ sinh cá nhân để tránh biến chứng.
- Khám sức khỏe định kỳ:
- Khám tiêu hóa: Định kỳ kiểm tra với bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa nếu có triệu chứng nghiêm trọng.
- Theo dõi triệu chứng: Ghi lại thói quen ăn uống và triệu chứng để điều chỉnh điều trị hiệu quả.
Bác sĩ Tuấn khuyến nghị, việc điều chỉnh lối sống là chìa khóa bảo vệ sức khỏe đường ruột, giúp giảm nguy cơ mắc IBS và cải thiện chất lượng cuộc sống.
![[Xây dựng ước mơ] 《Niai Record》chia sẻ hương vị đa dạng của các loại gia vị và giấc mơ robot ra khơi, giành Giải thưởng Phát triển bền vững của Đội](/Uploads/2024/Nov/111401M.jpg)
