Sức khỏe đường ruột và giấc ngủ có mối quan hệ như thế nào? Theo lời giải thích của Chen Yunzhen, khi hệ vi sinh vật đường ruột mất cân bằng, có thể gián tiếp gây ra rối loạn giấc ngủ. Điều này có thể là do thói quen ngủ không đều đặn thay đổi thành phần vi sinh vật đường ruột, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tương tự, thói quen ăn uống kém cũng sẽ làm rối loạn hệ vi sinh vật đường ruột như thói quen ngủ không đều đặn, dẫn đến những đêm không ngủ được.
Chen Yunzhen nhấn mạnh rằng hệ vi sinh vật đường ruột bao gồm cả vi khuẩn có lợi và vi khuẩn có hại, hai loại này luôn cạnh tranh lẫn nhau. Để tăng số lượng vi khuẩn có lợi, điều quan trọng là duy trì "môi trường sống" của chúng sạch sẽ và cung cấp thực phẩm giàu dinh dưỡng để chúng tồn tại.
Chất lượng giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết với thực phẩm bạn tiêu thụ. (Nguồn ảnh: pxhere)
https://news.immigration.gov.tw/Column/Detail/b497633c-1ac9-4790-9785-59 dff1673aad?
category=1&lang=TW Probiotic cải thiện chất lượng giấc ngủ, thúc đẩy giấc ngủ tốt
Chen Yunzhen lưu ý rằng probiotic cần "prebiotic" làm thực phẩm, và chất xơ là một lựa chọn tuyệt vời. Chế độ ăn cân bằng bao gồm sáu nhóm thực phẩm và trái cây tươi, rau quả rất được khuyến khích. Ngoài ra, bổ sung trực tiếp probiotic cũng có ích. Nghiên cứu từ Nhật Bản cho thấy, đồ uống lên men lactic có thể hỗ trợ giấc ngủ, đặc biệt khi kết hợp với các thành phần giúp thư giãn, có thể giảm mệt mỏi hàng ngày.
Chen Yunzhen chỉ ra rằng probiotic hỗ trợ giấc ngủ có thể giúp dễ dàng vào giấc hơn. Những probiotic này không chỉ chứa chủng vi khuẩn giấc ngủ từ kim chi là BIOJOVIAL® ProGA28, mà còn chứa đủ lượng GABA và Sensoril® Ashwagandha, những thành phần đã được chứng minh trong nghiên cứu lâm sàng có thể giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Khi hệ vi sinh vật đường ruột mất cân bằng, có thể gián tiếp gây ra rối loạn giấc ngủ. (Nguồn ảnh: Public Domain Vectors)
GABA trong probiotic giúp cải thiện tâm trạng, thúc đẩy thư giãn
GABA trong probiotic có thể cải thiện tâm trạng, làm dịu tinh thần, giúp đạt được hiệu quả thư giãn tốt hơn để có giấc ngủ tốt hơn. Sensoril® Ashwagandha, được gọi là nhân sâm Ấn Độ, có thể tăng cường hiệu quả thư giãn và điều chỉnh chức năng sinh lý. Kết hợp với sesamin và vitamin E, các thành phần hỗ trợ giấc ngủ khác, nó có thể giúp có giấc ngủ tốt hơn. Chen Yunzhen chỉ ra rằng các nhóm người sau đây có thể sử dụng probiotic hỗ trợ giấc ngủ:
- Học sinh thường xuyên thức khuya học bài
- Người chuyên nghiệp bận rộn và khó ngủ
- Người thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng
- Người thường xuyên mơ và dễ tỉnh giấc
- Người thường xuyên ngáp vào ban ngày và có trí nhớ kém
- Người trải qua các triệu chứng mãn kinh
- Người có hơi thở không tốt
- Người thường xuyên thay đổi múi giờ
**Làm thế nào để bổ sung probiotic hỗ trợ giấc ngủ?**
Chen Yunzhen khuyên uống một gói mỗi đêm trước khi đi ngủ, tối đa hai gói mỗi ngày. Vì probiotic nhạy cảm với nhiệt độ cao, nên uống cùng nước lạnh hoặc nước ở nhiệt độ phòng. Ngoài ra, nếu đang dùng kháng sinh, nên uống probiotic cách biệt với thời gian dùng kháng sinh, vì kháng sinh sẽ tiêu diệt cả vi khuẩn tốt và xấu. Tốt nhất là bổ sung probiotic sau khi hoàn thành liệu trình kháng sinh, hoặc ít nhất một giờ sau khidùng kháng sinh
