img
:::

Thoát khỏi rắc rối tiểu không tự chủ! Chuyên gia hướng dẫn 5 cách để sống thoải mái

Cơ Quan Y Tế Quốc Dân nhắc nhở phụ nữ thực hiện các bài tập cơ sàn chậu và chăm chỉ luyện tập "Bài Tập Công Thức 5-5-10" (Hình ảnh từ Facebook của Cơ Quan Y Tế Quốc Dân)
Cơ Quan Y Tế Quốc Dân nhắc nhở phụ nữ thực hiện các bài tập cơ sàn chậu và chăm chỉ luyện tập "Bài Tập Công Thức 5-5-10" (Hình ảnh từ Facebook của Cơ Quan Y Tế Quốc Dân)
Thời báo Tân di dân toàn cầu】/Đội ngũ biên tập

Theo khảo sát năm 2021 của Cục Sức khỏe Cộng đồng, 8,3% phụ nữ sau mãn kinh trong độ tuổi từ 40 đến 59 gặp phải tình trạng tiểu không tự chủ khi ho, cười, hắt hơi hoặc căng thẳng, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Cục Sức khỏe Cộng đồng đã đưa ra 5 gợi ý để giúp phụ nữ mãn kinh cải thiện tình trạng này và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Vn đề tiu không t ch ph n mãn kinh không nên b b qua
Tiểu không tự chủ là vấn đề sức khỏe phổ biến ở phụ nữ mãn kinh. Do niệu đạo ngắn hơn và sự suy giảm dần của các cơ sàn chậu, dây chằng và chức năng bàng quang cùng với tuổi tác, mang thai, sinh nở hoặc phẫu thuật vùng chậu, các triệu chứng như đi tiểu nhiều lần, tiểu đêm và rò rỉ có thể xảy ra. Những triệu chứng này không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày mà còn gây phiền toái trong đời sống tình dục, từ đó ảnh hưởng đến sự tự tin và chất lượng cuộc sống của phụ nữ.Mã Sức Khỏe Mãn Kinh: 5 Cách Nói Không Với Tiểu Không Kiểm Soát (Hình ảnh từ Facebook của Cơ Quan Y Tế Quốc Dân)

5 li khuyên ca Cc Sc khe Cng đồng để ci thin tình trng tiu không t ch

A. Kim soát cân nng: Cân nặng quá mức làm tăng nguy cơ tiểu không tự chủ. Khuyến khích duy trì cân nặng khỏe mạnh, giữ BMI (cân nặng/chiều cao bình phương) từ 18,5 đến 24.
B. Tăng cường cơ sàn chu: Thực hiện bài tập "5-5-10", co cơ sàn chậu trong 5 giây, thư giãn trong 5 giây và lặp lại 10 lần. Khuyến nghị thực hiện 3 lần mỗi ngày để cải thiện tiểu không tự chủ.
C. Ung nước va phi và đi tiu thường xuyên: Lượng nước hàng ngày nên được kiểm soát trong khoảng 1.500 đến 2.000 ml, phát triển thói quen đi tiểu đều đặn để tránh làm căng bàng quang quá mức.
D. Tránh thc phm gây kích thích: Giảm thiểu tiêu thụ các loại thực phẩm kích thích bàng quang như caffeine và rượu để giảm nguy cơ tiểu không tự chủ.
E. Gi v sinh vùng kín: Giữ vùng kín sạch sẽ và khô ráo, đặc biệt khi có nhiều dịch tiết, để tránh nhiễm

khuẩn.Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn
Nếu tình trạng rò rỉ nước tiểu nghiêm trọng, bạn nên tìm đến bác sĩ tiết niệu phụ nữ để được chẩn đoán và điều trị thêm. Bộ Y tế Quốc gia cũng nhắc nhở công chúng rằng họ có thể kiểm tra Trung tâm Y tế Mãn kinh trên trang web Sức khỏe 99+ của Bộ Y tế Quốc gia Thông qua kiến thức sức khỏe chính xác và rèn luyện cơ sàn chậu liên tục, phụ nữ mãn kinh có thể thoát khỏi vấn đề rò rỉ nước tiểu. và lấy lại sự tự tin về sức khỏe của họ.

Tin hot

Thông tin mới nhất 最新消息icon
回到頁首icon
Loading