Theo khảo sát năm 2021 của Cục Sức khỏe Cộng đồng, 8,3% phụ nữ sau mãn kinh trong độ tuổi từ 40 đến 59 gặp phải tình trạng tiểu không tự chủ khi ho, cười, hắt hơi hoặc căng thẳng, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Cục Sức khỏe Cộng đồng đã đưa ra 5 gợi ý để giúp phụ nữ mãn kinh cải thiện tình trạng này và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Vấn đề tiểu không tự chủ ở phụ nữ mãn kinh không nên bị bỏ qua
Tiểu không tự chủ là vấn đề sức khỏe phổ biến ở phụ nữ mãn kinh. Do niệu đạo ngắn hơn và sự suy giảm dần của các cơ sàn chậu, dây chằng và chức năng bàng quang cùng với tuổi tác, mang thai, sinh nở hoặc phẫu thuật vùng chậu, các triệu chứng như đi tiểu nhiều lần, tiểu đêm và rò rỉ có thể xảy ra. Những triệu chứng này không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày mà còn gây phiền toái trong đời sống tình dục, từ đó ảnh hưởng đến sự tự tin và chất lượng cuộc sống của phụ nữ.
Mã Sức Khỏe Mãn Kinh: 5 Cách Nói Không Với Tiểu Không Kiểm Soát (Hình ảnh từ Facebook của Cơ Quan Y Tế Quốc Dân)
5 lời khuyên của Cục Sức khỏe Cộng đồng để cải thiện tình trạng tiểu không tự chủ
A. Kiểm soát cân nặng: Cân nặng quá mức làm tăng nguy cơ tiểu không tự chủ. Khuyến khích duy trì cân nặng khỏe mạnh, giữ BMI (cân nặng/chiều cao bình phương) từ 18,5 đến 24.
B. Tăng cường cơ sàn chậu: Thực hiện bài tập "5-5-10", co cơ sàn chậu trong 5 giây, thư giãn trong 5 giây và lặp lại 10 lần. Khuyến nghị thực hiện 3 lần mỗi ngày để cải thiện tiểu không tự chủ.
C. Uống nước vừa phải và đi tiểu thường xuyên: Lượng nước hàng ngày nên được kiểm soát trong khoảng 1.500 đến 2.000 ml, phát triển thói quen đi tiểu đều đặn để tránh làm căng bàng quang quá mức.
D. Tránh thực phẩm gây kích thích: Giảm thiểu tiêu thụ các loại thực phẩm kích thích bàng quang như caffeine và rượu để giảm nguy cơ tiểu không tự chủ.
E. Giữ vệ sinh vùng kín: Giữ vùng kín sạch sẽ và khô ráo, đặc biệt khi có nhiều dịch tiết, để tránh nhiễm
khuẩn.Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn
Nếu tình trạng rò rỉ nước tiểu nghiêm trọng, bạn nên tìm đến bác sĩ tiết niệu phụ nữ để được chẩn đoán và điều trị thêm. Bộ Y tế Quốc gia cũng nhắc nhở công chúng rằng họ có thể kiểm tra Trung tâm Y tế Mãn kinh trên trang web Sức khỏe 99+ của Bộ Y tế Quốc gia Thông qua kiến thức sức khỏe chính xác và rèn luyện cơ sàn chậu liên tục, phụ nữ mãn kinh có thể thoát khỏi vấn đề rò rỉ nước tiểu. và lấy lại sự tự tin về sức khỏe của họ.
