放屁是再正常不過的生理反應。非正式統計顯示，每個人每天平均放屁多達14次，排出的氣體達到500至700毫升。正常的排氣不必擔心，但若持續不斷放屁，甚至出現臭味和長時間的「連環屁」，則可能暗示身體出了問題。
放屁的三種途徑
在討論頻繁放屁的問題前，先了解其形成原因。放屁的途徑有三種：
- **吞入空氣**：人們在吃東西時，有空氣進入消化道。
- **腸胃細菌分解食物**：腸胃中的細菌在分解食物時產生氣體。
- **血液中的氣體滲透到腸道**：血液中的氣體滲透到腸道形成氣體。
專家統計，一個成年人每天有7-10公升的氣體進入腸子，其中超過一半被血管吸收，約500毫升的氣體透過肛門排出。 
腸道消化能力不佳也會導致頻繁放屁並伴隨腐臭味。(圖/Heho健康提供)
過度放屁的四大原因
若每天放屁超過25次，或每次放屁長達10秒以上，可能表示身體存在以下問題：
- **腸道菌群失衡**：
腸道壞菌約占20%，壞菌分解未完全吸收的脂肪和蛋白質，產生臭味的「硫化氫」和「氨」，導致臭屁。常放臭屁的人應注意腸道菌群分佈是否失衡。
- **腸道消化能力不佳**：
長期腸道消化不良會使食物殘渣在腸道停留過久，形成毒素，助長壞菌滋生。壞菌加速發酵產生氣體，導致頻繁放屁並伴隨腐臭味。
- **食用產氣食物**：
白色和綠色花椰菜等十字花科蔬菜、豆類和全穀物含高纖維，難以完全消化。纖維到達大腸後，腸道細菌利用纖維產生氣體。乳製品中的乳糖若消化不良會導致腹脹和放屁。攝取果糖、山梨醇的水果和碳酸飲料也易引起腹脹和放屁。 
豆類吃太多也容易引起脹氣. (圖/Heho健康提供)
- **吃飯速度太快**：
狼吞虎嚥、進食過快或用餐時說話，會吸入大量氣體，導致頻繁打嗝或放屁。
如何改善過度放屁
放屁是正常且健康的生理反應，但若過於頻繁需注意並改善。少量多餐、避免暴飲暴食、進食時細嚼慢嚥、多吃容易消化的食物，每天吃一杯無糖優格和補充益生菌，能改善腸道菌叢生態，增強消化能力並減少放屁現象。
