Sulit buang air besar atau sembelit dapat menyebabkan rasa tidak nyaman. Salah satu penyebab utama sembelit adalah kurangnya asupan serat. Selain serat, kurangnya asupan cairan dan kurang olahraga juga dapat memicu sembelit.
Mayo Clinic menjelaskan bahwa sembelit juga bisa disebabkan oleh penggunaan obat-obatan tertentu. Meskipun sembelit adalah masalah umum yang sering dialami oleh banyak orang, sembelit jangka panjang sebaiknya segera dikonsultasikan dengan dokter.
Mengubah pola makan dapat membantu memperlancar buang air besar, salah satunya dengan mengonsumsi buah-buahan. Berikut lima jenis buah yang dapat membantu mengatasi sembelit:
Apel mengandung pektin yang dapat mempercepat buang air besar.
- Kiwi
Menurut ahli gastroenterologi, Joseph Salhab MD, mengonsumsi kiwi bersama kulitnya dapat memberikan 50 persen lebih banyak serat. Kiwi juga memiliki efek yang mirip dengan buah plum dalam memperlancar buang air besar. Mengonsumsi dua buah kiwi per hari lebih efektif mengatasi sembelit dibandingkan suplemen psyllium. - Buah naga kuning
Buah naga kuning mengandung prebiotik alami yang mendukung bakteri baik di dalam usus. Buah ini juga memiliki rasa yang lebih manis dibandingkan buah naga merah. - Buah beri
Buah beri seperti bluberi, blackberry, dan stroberi kaya akan serat dan cairan, yang dapat membantu melunakkan feses. Buah beri juga mengandung antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan usus dan hati. - Apel
Buah apel memiliki kandungan pektin yang dapat mempercepat gerakan usus, sehingga membantu meringankan sembelit. Satu buah apel sedang yang dimakan bersama kulitnya dapat memberikan 2,1 gram serat. - Pir
Buah pir mengandung sorbitol, gula alkohol alami yang berfungsi sebagai pencahar alami. Serat yang terdapat di dalam pir juga cukup tinggi, yakni lebih dari 5,5 gram dalam satu buah pir ukuran sedang.
