Cuộc sống bận rộn và căng thẳng hàng ngày dẫn đến những đêm mất ngủ? Thường thì, những vấn đề về giấc ngủ này xuất phát từ việc cơ thể và não bộ vẫn trong trạng thái căng thẳng. Để cải thiện chứng mất ngủ, hãy thử dành mười phút trước khi đi ngủ để thực hiện ba tư thế yoga đơn giản giúp cơ thể hoàn toàn thư giãn và đạt được giấc ngủ sâu và phục hồi.
Dành chỉ mười phút trước khi đi ngủ để thực hiện ba tư thế yoga đơn giản này giúp cơ thể hoàn toàn thư giãn. (Ảnh do Heho Health cung cấp)
Tư thế 1: Yoga ngồi để duỗi cơ thể và giải phóng mệt mỏi
Tư thế này giúp thư giãn lưng và cơ đùi sau, giúp giảm thiểu sự mệt mỏi tổng thể.
1. Ngồi trên thảm yoga với chân duỗi thẳng về phía trước và tay để ở phía sau hỗ trợ.
2. Mở vai, nâng ngực, gập ngón chân hướng về phía mình và nhẹ nhàng đẩy chân về phía trước.
3. Đặt chân phải qua đầu gối trái, nâng tay trái lên để hít thở sâu, sau đó đặt khuỷu tay trái vào bên ngoài đầu gối phải và xoay thân trên về bên phải, giữ cho cột sống thẳng.
4. Cuối cùng, nhẹ nhàng đặt tay trái lên má trái và nhìn lên để cảm nhận sự kéo căng và thư giãn ở cổ và vai.
Tư thế 2: Yoga nằm cho việc xoay và thư giãn sâu
Tư thế này tập trung vào việc thư giãn eo và cột sống, giúp giải phóng sự căng thẳng ở lưng.
1. Nằm thẳng trên thảm yoga, gập đầu gối phải và đặt bên ngoài đầu gối trái.
2. Dùng tay trái giữ đầu gối phải, tay phải duỗi sang bên, và khi thở ra, đẩy đầu gối phải sang trái trong khi xoay đầu về bên phải.
3. Dùng tay phải vẽ vòng tròn trên sàn, tập trung vào cơ thể và lặp lại để giúp giảm căng thẳng ở lưng dưới.
Tư thế 3: Nâng chân dựa vào tường để giảm sưng và thúc đẩy tuần hoàn
Tư thế này không chỉ giúp thư giãn chân mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu để loại bỏ sự mệt mỏi trong ngày.
1. Tìm một bức tường, nằm dựa vào tường và nâng chân thẳng lên ở góc 90 độ với bàn chân hướng lên trên.
2. Giữ tư thế này từ 5 đến 10 phút, xen kẽ giữa việc duỗi chân ra phía trước, hiệu quả giúp thư giãn chân.
Ba tư thế yoga đơn giản này không chỉ giúp bạn thư giãn cơ thể mà còn tìm thấy những khoảnh khắc yên tĩnh giữa cuộc sống bận rộn của bạn, giảm căng thẳng và chứng mất ngủ. Hãy để bản thân dễ dàng chìm vào giấc ngủ vào ban đêm và thức dậy với tinh thần sảng khoái!
