每天生活忙碌、壓力大，結果晚上翻來覆去就是睡不著？其實，這些睡眠問題往往是因為身體和大腦還處於緊繃狀態。想要改善失眠，試試每天睡前花十分鐘進行3個簡單瑜伽動作，幫助身體徹底放鬆，讓你進入深層好眠。
睡前十分鐘的時間，進行簡單的 3 個瑜珈動作讓身體達到完全放鬆。 (圖 / Heho授權提供)
動作一：坐姿瑜伽，伸展全身，釋放疲憊
這個動作能有效放鬆背部與大腿後側，幫助舒緩全身疲勞。
1. 坐在瑜伽墊上，雙腳向前伸直，雙手放在後方支撐。
2. 打開肩膀，挺起胸口，腳尖勾向自己，雙腿微微往前推出。
3. 將右腳交叉放在左膝外側，左手舉起深吸一口氣，然後將左手肘抵住右膝外側，將上半身向右轉，保持脊椎伸展感。
4. 最後，用左手輕扶左臉頰，眼睛斜望上方，感受肩頸的伸展與放鬆。
動作二：躺姿瑜伽，扭轉放鬆，深度舒緩
這個動作專注於腰部與脊椎的放鬆，幫助釋放背部的緊繃。
1. 平躺在瑜伽墊上，右膝彎曲，放在左膝外側。
2. 左手扶著右膝，右手向旁伸直，吐氣時，左手將右膝推向左側，頭轉向右邊。
3. 右手順著地板以身體為中心劃圓，持續重複畫圓的動作，幫助腰部舒緩。
動作三：靠牆抬腳，消腫放鬆，促進血液循環
這個動作不僅能放鬆雙腿，還能促進血液循環，消除一整天的疲勞。
1. 找一面牆，靠著牆躺下，雙腿向上抬直，與牆面呈90度，讓腳底朝上。
2. 保持這個姿勢5至10分鐘，期間左右腳板輪流向前伸展，有效幫助腿部放鬆。
這三個簡單的瑜伽動作，不僅能幫助你放鬆身體，還能讓你在忙碌的生活中找到片刻的寧靜，改善壓力與失眠的困擾。讓夜晚的你輕鬆入眠，一覺到天亮！
