大家好，我是唐昕老師。今天我將繼續指導大家進行一些可以在辦公室或任何坐著的場合輕鬆進行的伸展運動。今天我會介紹兩個伸展運動，我們馬上開始第一個吧！
안녕하세요, 저는 탕신 선생님입니다., 오늘도 여러분께,사무실이나 앉아 있는 어떤 자리에서나, 할 수 있는 스트레칭 운동을 가르쳐 드릴게요., 오늘은 두 가지 스트레칭 운동을 알려드릴게요., 그럼 바로 첫 번째를 시작해볼게요..
首先，請坐直身體。把坐骨穩穩地放在椅子上，脊椎往上延伸到頭頂。接著，以脊椎為中心軸，作為身體的正中線。輕輕地轉動腰部，就像一顆海星或扭毛巾一樣，讓身體充分延伸。可以慢慢往左邊延展，右手放在左膝上，左手順勢向後延伸並放在背後。
먼저 바르게 앉는 자세로 시작할게요., 엉덩이뼈를 아래로 뿌리내리세요., 척추를 위로 쭉 펴서 머리 꼭대기까지 이어지게 하세요., 좋아요, 그럼 이제, 척추를 중심으로 하여,몸의 중심 축을 기준으로, 부드럽게 허리를, 불가사리나 꼬인 수건처럼,길게 늘어뜨리세요., 천천히 왼쪽으로 늘어뜨리세요., 그 다음 오른손을 왼쪽 무릎에 얹어주세요., 그리고 왼손은 쭉 펴서,등 뒤로 가져가세요..
記得從坐骨到脊椎要保持直線，始終是身體的中心軸。保持這個姿勢進行3到5次深呼吸後，慢慢以脊椎為中心軸回到原位，手放回來。這是一個簡單的椅上腰部伸展，做完左邊後，同樣在右邊進行3到5次深呼吸，保持左右的平衡。希望大家喜歡這個伸展運動！
엉덩이뼈에서 척추까지 쭉 연결되도록 유지하세요., 역시 중심 축입니다.,
3~5번 숨을 쉰 후에, 천천히, 척추를 중심으로 하여, 천천히 돌아옵니다., 손을 원래 위치로 놓아주세요., 이것이 간단한, 의자에서 할 수 있는, 허리 스트레칭입니다., 왼쪽을 끝낸 후에, 오른쪽도 동일하게 3~5번 호흡해주세요., 좌우의 균형을 유지하세요.. 이 스트레칭을 여러분이 좋아하셨길 바랍니다..圖1.png)
圖2.png)
圖3.png)
圖4.png)
圖5.png)
