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吃很少仍發胖!中醫師提醒:與「體質」有關,這樣做瘦得快

體重上升原因不外乎跟熱量攝取過多,以及代謝下降有關。( 圖 / Heho健康提供 )
體重上升原因不外乎跟熱量攝取過多,以及代謝下降有關。( 圖 / Heho健康提供 )
新住民全球新聞網】中文編輯群

夏日到來,有減重需求者大幅增加,但很多人覺得「我都吃很少怎麼還是瘦不下來」?中醫師提醒,減重除了節制飲食、勤加運動,還需注意自己的代謝能力是否下滑,中醫師何盈穎表示,一般來說,體重上升原因不外乎跟熱量攝取過多,以及代謝下降有關。前者只要控制飲食,搭配一些中醫茶飲,就可能瘦身成功;後者則需檢視體質狀態,再進行減重效果會比較好。《黃帝內經》將肥胖分成三種。

  • 膏人:實證為主,大多飲食習慣不佳,多冰品冷飲、烤炸辣食物,有便祕情況。
  • 脂人:偏虛,常見於白泡泡幼綿綿的女性,手腳冰冷、易水腫
  • 肉人:平常有健身習慣,屬於肌肉量過重。攝取足夠水分,提升代謝力

減重第一件事是「攝取足夠水分」,建議每天喝「體重╳40c.c.」的水。因人體生化反應中,細胞代謝需要有水分子,若喝水量不夠,身體代謝力就會大幅下降,逐漸出現水腫的狀況。 

 用中醫茶飲改善肥胖,不外乎是用可以提升身體代謝和消除內臟脂肪的藥材,不僅能幫助解膩、消化,也能有效降低體脂肪。( 圖 / Heho健康提供 )

飲食少生冷,除濕利水消水腫

中醫理論中,「濕氣」是肥胖根源。避免攝取過多生冷、烤、炸、辣的食物造成身體水腫,偶爾以五穀糙米為主食,或菜色調味裡多加點生薑暖胃健脾;玉米鬚茶、冬瓜湯、薏仁湯也都有利水的功能。

用中醫茶飲改善肥胖,不外乎是用可以提升身體代謝和消除內臟脂肪的藥材,像是何首烏、決明子、山楂、茯苓、麥門冬、荷葉、羅漢果、甘草、烏梅、生薑等,不僅能幫助解膩、消化,也能有效降低體脂肪。 

運動每天5 分鐘配合深吸氣長吐氣、或是快走 20 分鐘,就能達到刺激核心肌群的穩定提升新陳代謝。( 圖 / Heho健康提供 )

針灸改善氣血循環,增加身體代謝

Heho健康強調,再用針灸刺激特定穴位,達到利水消腫、改善氣血循環,進一步增加身體代謝,1 周大約需要 2〜3 次的治療。而埋線減重和針灸原理相同,不同之處在於埋線是將人體可吸收的羊腸線直接埋入穴位,藉由 24 小時不間斷的刺激讓減重效果更持續,通常 5〜7 天自行吸收後再進行下一次療程即可。

飲食與日常運動是減重成功的關鍵。根據消費者研究協會期刊 (Journal of the association for consumer research) 刊登的研究發現,利用縮小容器減少食物可擺放的空間能有效降低熱量的攝取。此外, 放慢吃飯速度不要狼吞虎嚥有助於增加飽足感。 

運動則可每天深蹲 5 分鐘配合深吸氣長吐氣、或是快走 20 分鐘讓身體微微出汗,就能達到刺激核心肌群的穩定提升新陳代謝。懶人則能利用泡熱水澡或泡腳的方式讓水氣排出,甚至在清水中加入適合的足浴包也能加強循環以減少水腫的狀況。

千萬不可自行亂吃減肥藥,若不慎傷害身體,就算一時體重下降,日後復胖的機率還是很高,得不償失。

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