印尼字幕 「躺姿扭轉瑜珈」讓你恢復 S 型體態! 20250209
大家好,我是輔仁大學推廣教育中心的姜姜老師。今天的姜姜老師要教大家一些扭轉的伸展操,來撫慰我們疲憊的身心靈哦。Halo semuanya, saya adalah Guru Jiang-Jiang dari Pusat Pendidikan Berkelanjutan Universitas Fu Jen. Hari ini, Guru Jiang-Jiang akan mengajarkan beberapa gerakan yoga dengan teknik memutar tubuh untuk membantu meredakan tubuh dan pikiran yang lelah.扭轉有什麼好處呢?讓我們實施扭轉的時候,可以維護我們的腸道的機能,提升我們的免疫力。如果我們在睡前操作這套體式,更可以讓我們快速進入深沉的睡眠哦。Apa manfaat dari gerakan memutar tubuh? Saat kita melakukan gerakan memutar tubuh, itu dapat meningkatkan fungsi usus dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita. Jika kita melakukan gerakan ini sebelum tidur, kita dapat lebih cepat masuk ke dalam tidur yang dalam.首先,我們可以在家準備一個抱枕,將它放在我們的地板或床鋪上都可以。接下來,我們將我們的骨盆外側直接躺在瑜伽枕或者枕頭上就可以了。下來的時候幫我和緩一點,慢慢讓身體倒在一個舒服的位置上。你可以在這邊停留一下,感覺一下你的身體是否有被延展開來,特別是我現在手碰觸的位置。如果確定沒有問題的話,我們可以將下方的腳膝蓋彎曲,將上方的腳也膝蓋彎曲,輕輕地靠在我們的抱枕上。Pertama, kita bisa menyiapkan bantal guling di rumah dan meletakkannya di lantai atau di atas tempat tidur. Kemudian letakkan sisi luar panggul kita di atas bantal yoga atau bantal guling. Saat berbaring, lakukan dengan perlahan, biarkan tubuh dalam posisi yang nyaman. Berhentilah sejenak untuk merasakan apakah tubuh Anda sudah cukup meregang, terutama di area yang saya sentuh. Jika tidak ada masalah, kita bisa menekuk lutut bagian bawah dan atas, lalu sandarkan dengan lembut pada bantal guling.接下來,我們讓我們的上方的手吸氣向上延伸到天空,吐氣的時候以扭動旋轉我們的脊椎的方式。以緩慢的方式,將我們的手落在身體後方的地板。當我們的肩膀與我們的髖骨盆呈現垂直的狀態的時候,扭轉就已經發生了。我們可以在這邊輕閉上眼睛,緩慢地呼吸,將氣息帶到我們的脊椎上,感受扭轉的美好。Selanjutnya, angkat tangan bagian atas ke langit sambil menarik napas, dan saat menghembuskan napas, putar tulang belakang secara perlahan. Letakkan tangan secara perlahan di lantai di belakang tubuh. Ketika bahu dan panggul berada dalam posisi vertikal, gerakan memutar tubuh sudah terjadi. Kita dapat menutup mata, bernapas perlahan, dan mengarahkan napas ke tulang belakang untuk merasakan keindahan dari gerakan memutar tubuh ini.如果想要再進階的話,我們可以加入一些輕微的流動。在流動的方式中,我們可以吸氣,將我們的手舉高向天空,吐氣緩慢地合掌於胸前。再次吸氣,打開,感受胸、感受脊椎,感受這個律動。Jika ingin tingkat lanjut, kita bisa menambahkan sedikit gerakan. Misalnya, tarik napas, angkat tangan ke langit, hembuskan napas perlahan dan letakkan tangan di depan dada. Tarik napas lagi untuk membuka dada, rasakan tulang belakang, dan nikmati ritme gerakan ini.當我們單邊結束之後,我們要記得換邊操作。姜姜老師提醒你,如果說你在做扭轉的時候有腰椎上面的問題,或者是曾經受過傷,請記得一定要跟你的醫生討論這個動作是否適合你哦。還有,就是在飯後的一個小時內,千萬不要做扭轉的動作,以免增加我們胃部的負擔。Setelah menyelesaikan satu sisi, jangan lupa untuk berganti ke sisi lainnya. Guru Jiang-Jiang mengingatkan, jika Anda memiliki masalah pada tulang belakang bagian bawah atau pernah mengalami cedera sebelumnya, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter apakah gerakan ini cocok untuk Anda. Selain itu, hindari melakukan gerakan memutar tubuh dalam waktu satu jam setelah makan untuk mencegah beban tambahan pada perut.希望你喜歡,我們下次見囉!Semoga Anda menyukainya! Sampai jumpa lagi!