在更年期後，女性失去了荷爾蒙的保護，因此心血管疾病的風險增加。然而，最新的研究發現，一般年長女性不需要過於擔心。但是，如果從年輕時期就有長期偏頭痛，且在中年時期出現持續盜汗和熱潮紅等更年期症狀，則心血管疾病和中風的風險會更高。多攝取蔬菜也有助於改善心血管疾病 圖 / Heho健康提供**年輕時有偏頭痛需注意**更年期是女性必經的階段，通常發生在45至55歲之間，因為女性荷爾蒙分泌減少，導致出現各種症狀。更年期症狀的嚴重程度和持續時間因人而異。一些女性覺得不好意思談論更年期症狀，選擇避而不談。然而，這段期間非常重要，應該更加關注自己的健康。最新發表在國際期刊《更年期》（Menopause）的兩項新研究表明，對於長期有偏頭痛、熱潮紅或盜汗的女性來說，未來心血管疾病的風險更高。研究負責人及密西根大學醫學博士Catherine Kim強調：「這類群體應該更加警惕心臟病和中風的風險。」**高風險群體應及早預防**這項研究涉及超過1900名女性，她們自願定期接受健康檢查和驗血，年齡介於18至30歲。數據被用來分析偏頭痛發生、更年期症狀與心血管疾病之間的關聯。研究期間共發生了81起心血管事件，其中包括42起中風。研究結果將女性分為三組：幾乎沒有更年期症状、持續更年期症狀、長期更年期症狀。結果發現，有偏頭痛且有長期更年期症狀的女性，心血管疾病的風險更高。密西根大學內科教授Kim強調：「對於同時患有偏頭痛、熱潮紅和盜汗的女性，應該更加警惕並及早控制風險。」研究顯示，超過30%的中年女性報告說她們有持續的熱潮紅和盜汗症狀，其中23%的人同時有偏頭痛。研究人員發現，預測哪些女性會持續出現熱潮紅和盜汗的最大因素是偏頭痛、抑鬱症和吸煙史。研究者強調：「這兩項研究顯示，並非所有女性隨著年齡增長都會經歷相同的情況，很多女性可以及早控制風險，減少晚年患心臟病和中風的風險。換句話說，女性仍然可以提前準備，預防疾病的發生。像是長期吸煙、睡眠不足、不良飲食習慣、缺乏運動等因素已被明確證明對女性健康不利。多運動也有助於改善心血管疾病 圖/Heho健康提供**掌握三大原則，避免更年期後的心血管疾病**女性面對更年期，不要認為這是一個重大挑戰，大多數症狀是輕微且持續時間較短的。請記得抽出時間關注自己的健康。國民健康署提供了三個心血管和骨質疏鬆預防建議，幫助女性從容渡過更年期：**第一招：避免不良生活習慣，並定期測量血壓**吸菸和肥胖不僅是心血管疾病、癌症及多種慢性病的危險因子，還會導致骨質流失。因此，應及早戒菸、不酗酒，避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康的生活習慣。建議女性每年至少測量一次血壓，若血壓異常則應每天早晚各測量一次，監測自己的血壓狀況。**第二招：規律運動並控制體重**養成規律運動的習慣並控制體重，每週進行至少150分鐘中等強度的身體活動。此外，女性可以選擇承重運動，如健走、慢跑、爬樓梯、跳舞、登山、跳繩等，以增加骨質密度和肌肉力量，降低跌倒的風險。**第三招：健康飲食並增加鈣質攝取**減少調味品、低油脂、少加工食品，多攝取蔬果及高纖維食物。每日鈉的攝取量應少於2.4公克，相當於6公克的食鹽。多攝取對骨骼健康有益的鈣質、維生素D及蛋白質，如乳製品、高鈣豆製品、深綠色蔬菜等。此外，不要忘記適當的日曬，以活化維生素D，幫助鈣質吸收。
臺北市政府教育局為了讓學生在遇到緊急狀況時，能快速尋求協助管道，在數位學生證背面新增緊急電話資訊，並於112學年度6月起，因卡片遺失或毀損等狀況導致要補卡或入學的新生將會提供客製化數位學生證。 為守護學生的身心安全，臺北市學生的"數位學生證"上將會有緊急協助聯繫方式，包括心理諮詢專線、面臨危及生命的緊急情況請撥打110或119及受到暴力、霸凌、毒品或各式傷害威脅時，請通報「臺北市陳情系統1999」等資訊，讓學生在面對突發事件時，可隨時了解有哪些管道可以取得協助。數位學生證與學生生活密切，於數位學生證背面印製的緊急訊息，讓學生有需要時隨手取出就能運用。（圖／截自 台北市教育局 官網）臺北市數位學生證功能多元，具有悠遊卡小額交易功能外，也可使用於捷運（雙北、桃園、臺中、高雄）、貓空纜車、公車、公共自行車及停車場等大眾運輸系統，亦可在四大超商、臺北市立動物園、兒童新樂園、連鎖通等場所小額消費，同時結合悠遊付電子錢包，使卡片具有自動加值功能；數位學生證與學生生活密切，於數位學生證背面印製的緊急訊息，讓學生有需要時隨手取出就能運用。透過數位學生證新增緊急訊息文字，增加學生在面對狀況時的應對能力，同時加強宣導及鼓勵學生在面對霸凌時勇敢說出來，以維護自身安全。(圖／截自台北市教育局 官網）臺北市政府教育局表示，在無需增加預算的狀況下，將印有緊急訊息文字的數位學生證逐年發放給包括國小、國中及高中的學生，藉由學生每日使用之學生證，在發生緊急狀況時讓學生可以及時通報並得到幫助；本局相當重視學生安全，透過數位學生證新增緊急訊息文字，增加學生在面對狀況時的應對能力，同時加強宣導及鼓勵學生在面對霸凌時勇敢說出來，以維護自身安全。
糖尿病患者在控制體重時，經常對飲食非常謹慎，但其實吃對食物才是關鍵。營養師劉思伃指出，只要選擇健康的食物並固定碳水化合物攝取量，對於血糖和體重的控制是有利的。以下解析了糖尿病患者常見的六個飲食問題：Q1：糖尿病患者可以吃白飯嗎？可以，但不要誤以為不吃白飯就能控制血糖。劉思伃指出，一些人改吃其他碳水化合物，如稀飯、麵線或麵包，這些食物雖然好消化，但不利於血糖穩定。因此，選擇健康的主食並注意份量控制是關鍵。選擇健康的食物並固定碳水化合物攝取量，對於血糖和體重的控制是有利的。圖flicker提供Q2：糙米比白飯好嗎？糙米確實營養豐富，但熱量和碳水化合物含量與白飯相當，因此不宜多吃。每餐攝取的飯量應視個人體重、活動量等因素而定，建議男性每天攝取4-5份碳水化合物，女性則為2-4份。Q3：哪些食物含有碳水化合物？要特別注意全穀類、水果和乳製品，這些食物含有碳水化合物並直接影響血糖。攝取時應注意份量。Q4：感覺常常吃不飽，是生理還是心理飢餓？需分辨是真的餓（生理飢餓）還是假的餓（心理飢餓）。選擇高飽足感的食物，如蛋白質和纖維豐富的食物，有助於降低飢餓感。選擇健康的主食並注意份量控制是關鍵。圖GQ taiwan提供Q5：可以吃甜食和含糖飲料嗎？偶爾吃可以，但不宜經常。高糖食物會影響血糖控制，增加肥胖和其他健康問題的風險。建議找到替代品並逐步減少對糖的依賴。Q6：最佳的減肥方法是什麼？不建議節食或斷食，應採取均衡飲食的方式減肥。每一類食物都應該適量攝取，盡量避免高糖、高油、高熱量的食物。
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糖胖症要「減重」從吃對食物開始6大Q&A一次看
