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暑假胖一圈?這3招幫孩子減重又長高!

孩子隨著大幅減少的運動量與隨手可得的外送與零食,體重便有機率在長假期間直直飆。(圖 / 翻攝自Heho授權)
孩子隨著大幅減少的運動量與隨手可得的外送與零食,體重便有機率在長假期間直直飆。(圖 / 翻攝自Heho授權)
新住民全球新聞網】/中文編輯群

長假在家,孩子的體重似乎悄悄往上飆。無論是熬夜還是零食不離手,這些放縱的習慣都可能讓體重直線上升。不過,暑假也可以是幫助孩子健康成長的好時機,只要掌握正確的飲食原則,就能在放假期間減重增高,輕鬆甩掉多餘脂肪。

  1. 鈣質補充,幫助骨骼成長

    鈣是骨骼健康的基石,足夠的鈣質不僅促進骨骼發育,還能提高未來的骨密度,建立健康的基礎。鈣質的充足攝取還能幫助睡眠安穩,抑制食慾,對減重大有裨益。牛奶、深綠色蔬菜、豆腐、小魚乾、黑芝麻等食物富含鈣質,都是日常餐桌上不可或缺的健康選擇。鈣是形成骨骼的主要成分之一,適量鈣質攝取與吸收有助骨骼成長。(圖 / 翻攝自Heho授權)

    維生素D,陽光的力量

    維生素D,又稱「陽光維生素」,是幫助鈣質吸收的關鍵角色。建議孩子適度曬太陽,避開正午時段,以免皮膚受損。如果不方便日曬,也可以通過飲食補充,像是黑木耳、鮭魚、香菇、雞蛋、豬肝等食物,都是豐富維生素D的來源,有助骨骼和牙齒的健康發育。

    蛋白質攝取,增高又飽腹

    蛋白質是構建和修復身體組織的主要成分,對孩子的成長發育至關重要。充足的蛋白質不僅能增加飽足感,防止過度進食,還能刺激生長因子,促進骨骼中的軟骨組織增生,持續長高。魚類、雞蛋、黃豆製品和奶類都是優質蛋白質的良好來源,是孩子日常飲食中不可忽視的部分。

掌握這三大飲食原則,不僅能幫助孩子在暑假期間保持健康體重,還能促進骨骼成長,讓他們在新學期開始時以最佳狀態迎接挑戰。

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