我們開始一天的方式不僅會影響整天的心情，還會對健康與壽命產生重大影響。研究顯示，在早晨養成一些良好的習慣，壽命最多可以延長24年。
Cara kita memulai pagi hari tidak hanya memengaruhi suasana hati sepanjang hari, tetapi juga dapat membawa dampak besar pada kesehatan dan umur panjang. Penelitian menunjukkan bahwa menerapkan beberapa kebiasaan baik di pagi hari dapat memperpanjang usia hingga 24 tahun.
飲食對於長壽非常重要 Pola makan sangat penting untuk umur panjang
根據波士頓退伍軍人醫療系統「百萬退伍軍人計畫」健康科學專家Xuan-Mai Nguyen的說法，這些習慣改變可以逐步進行。即使是已患有慢性疾病（如糖尿病或高血壓）的人，早晨改變生活習慣依然能帶來顯著的益處。
Menurut Xuan-Mai Nguyen, spesialis ilmu kesehatan dari Program Million Veteran di VA Boston Healthcare System, perubahan kebiasaan ini bisa dilakukan secara bertahap. Bahkan bagi mereka yang sudah memiliki kondisi kronis seperti diabetes atau hipertensi, perubahan gaya hidup pagi tetap memberikan manfaat signifikan.
以下是一些能延長壽命的早晨習慣：
- 充足的睡眠：良好的睡眠品質能修復身體與大腦，調節血壓，並提升心臟健康。
- 晨間運動：早晨進行身體活動有助於建立健康的心態，並減少健康問題的風險。
- 健康早餐：富含蛋白質的早餐可保持穩定的新陳代謝，並減少對不健康食物的渴望。
- 不吸菸：根據美國疾病控制與預防中心（CDC）的數據，早晨吸菸會使壽命縮短10年。
- 接受陽光照射：早晨的陽光有助於維持生理節律，降低疾病風險，從而提升壽命。
Berikut ini adalah beberapa kebiasaan pagi yang dapat memperpanjang usia:
- Tidur yang Cukup: Kualitas tidur yang baik memulihkan tubuh dan otak, mengatur tekanan darah, serta meningkatkan kesehatan jantung.
- Olahraga Pagi: Aktivitas fisik di pagi hari membantu membangun pola pikir yang sehat dan mengurangi risiko gangguan kesehatan.
- Sarapan Sehat: Makanan kaya protein pada pagi hari menjaga metabolisme tetap stabil dan mengurangi keinginan makan makanan tidak sehat.
- Tidak Merokok: Merokok di pagi hari memperpendek usia harapan hidup hingga 10 tahun, menurut CDC.
- Paparan Sinar Matahari: Sinar matahari pagi membantu menjaga ritme sirkadian dan mengurangi risiko penyakit, sehingga meningkatkan harapan hidup.
養成這些早晨習慣能顯著提升生活品質，並延長壽命。
Menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini di pagi hari dapat memperbaiki kualitas hidup dan memperpanjang usia secara signifikan.
