孩子的體重問題一直是家長們關心的焦點，研究顯示，小時候胖不只是一時的問題，長大後多數孩子仍難擺脫肥胖困擾。隨著暑假來臨，若沒有維持良好的生活習慣，孩子可能在長假後體重飆升，健康亮紅燈。要幫助孩子維持健康體態，以下3個關鍵秘訣，輕鬆上手，讓孩子快樂過暑假又不變胖。
維持健康體態，就要從多面向去介入干涉。（圖／Heho授權提供）
多攝取原型食物，飲食更均衡
孩子的飲食習慣是體重控制的根本。多選擇天然、原型、加工少的食材，如全穀、雜糧、南瓜與深綠色蔬菜，讓孩子吃得營養又健康。根據「我的餐盤」六口訣：每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯和蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙，這樣的搭配能夠幫助孩子營養均衡，也不會因為吃過多加工食品而發胖。
延伸新聞:鼓勵技巧分享：增進親子信任的有效方法
少喝含糖飲料，健康無負擔
夏天炎熱，許多孩子喜歡喝冰涼的含糖飲料，但這些飲品中隱藏大量的糖分，容易讓體重直線上升。最好選擇喝白開水，如果孩子覺得白水無趣，可以在水中加入檸檬片、果乾或薄荷葉，既增加風味，又能讓孩子愛上多喝水，減少攝取高糖飲料的機會。
快樂動起來，減少久坐時間
連假期間，孩子使用3C產品的時間常常過長，久坐不動會讓體重悄悄增加。建議家長安排戶外活動，例如打籃球、快步走或騎腳踏車，與孩子一起運動，增進親子互動。如果外出不便，也可以在家看運動影片、做瑜珈或伸展操。保持適當的運動習慣，讓孩子的身體健康充滿活力。
延伸新聞:別讓孩子成為3C受害者！手機設定保護技巧
