人體的生理時鐘非常奇妙，任何一點風吹草動都會影響其運作。7個睡眠小偷讓你不能一覺到天明，來看看你有沒有符合這個情況吧？
Cơ chế đồng hồ sinh học của cơ thể con người thật kỳ diệu, bất kỳ tác động nhỏ nào cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của nó. Dưới đây là 7 kẻ "đánh cắp giấc ngủ" khiến bạn không thể ngủ trọn vẹn đến sáng. Hãy xem bạn có gặp phải trường hợp nào không nhé?
第一個是半夜起床上廁所。夜尿症的原因有很多，也會影響水分與電解質的平衡。身體在鹽分不足的時候，會嘗試把一些水分排出來達到平衡，導致我們在睡覺時會想上廁所。可以在睡前半小時喝一小杯加一撮天然海鹽或岩鹽的水，讓兩邊都處在平衡的狀態。
Nguyên nhân đầu tiên là việc thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh. Chứng đi tiểu đêm có nhiều nguyên nhân, cũng có thể ảnh hưởng đến cân bằng nước và điện giải trong cơ thể. Khi cơ thể thiếu muối, nó sẽ cố gắng thải một phần nước ra ngoài để cân bằng, dẫn đến việc muốn đi vệ sinh trong khi ngủ. Bạn có thể uống một cốc nước nhỏ pha thêm một chút muối biển tự nhiên hoặc muối đá trước khi đi ngủ để cơ thể cân bằng.
第二個是深夜的社群軟體成癮。睡前滑手機會阻止分泌褪黑激素，造成失眠。可以在睡前調整燈光，而且不要接觸任何3C電子產品。如果真的要使用，至少要讓手機距離你的臉60公分左右。
Nguyên nhân thứ hai là nghiện mạng xã hội vào ban đêm. Việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ sẽ ngăn chặn sự tiết melatonin, gây ra chứng mất ngủ. Trước khi đi ngủ, bạn nên điều chỉnh ánh sáng và tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử. Nếu cần sử dụng, hãy giữ điện thoại cách mặt bạn ít nhất 60 cm.
第三個是年齡增長。隨著年齡增長，生理時鐘會開始偏移，身體會越來越早醒，因此就睡得少。想要改善這個問題，可以試著早點上床睡覺，讓身體適應新的睡眠時間，或是用光照治療的方式讓生理時鐘往後移。
Nguyên nhân thứ ba là do tuổi tác tăng lên. Khi tuổi tác tăng, đồng hồ sinh học sẽ bắt đầu thay đổi, cơ thể sẽ thức dậy sớm hơn và ngủ ít hơn. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể thử đi ngủ sớm hơn, để cơ thể thích nghi với thời gian ngủ mới hoặc sử dụng phương pháp trị liệu ánh sáng để điều chỉnh đồng hồ sinh học.
第四個是睡前喝酒。酒精對中樞神經會有抑制作用，但是代謝酒精時，會讓身體無法進入深層的睡眠，更會半夜起床上廁所，中斷睡眠。所以酒精其實並不適合當做助眠劑，最好在睡前幾個小時都不要喝酒，讓身體代謝完酒精之後再睡覺。
Nguyên nhân thứ tư là uống rượu trước khi ngủ. Rượu có tác dụng ức chế hệ thần kinh trung ương, nhưng khi cơ thể chuyển hóa rượu, sẽ không thể vào giấc ngủ sâu, thậm chí phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh, gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy, rượu không phải là một chất hỗ trợ giấc ngủ thích hợp. Tốt nhất, bạn không nên uống rượu vài giờ trước khi đi ngủ để cơ thể chuyển hóa xong trước khi nghỉ ngơi.
第五個是呼吸中止症。半夜睡覺時反覆打呼、停止呼吸，有時候甚至會高達數百次。更嚴重一點的，還會有心肌梗塞、猝死的問題。建議去看睡眠科門診，在專業人員的協助下改善，或藉由醫療器材幫助在睡眠時呼吸順暢。
Nguyên nhân thứ năm là chứng ngưng thở khi ngủ. Việc ngáy và ngưng thở lặp đi lặp lại hàng trăm lần trong đêm, thậm chí nặng hơn có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim hoặc tử vong đột ngột. Nên đến khám tại khoa giấc ngủ và cải thiện dưới sự hỗ trợ của nhân viên y tế chuyên nghiệp hoặc sử dụng thiết bị y tế giúp hơi thở thông thoáng khi ngủ.
第六個是胃食道逆流。在半夜時胃酸逆流，會讓人胸悶驚醒。引發原因主要是刺激性食物、用餐時間不固定、用餐完立刻睡覺，以及肥胖、壓力這些因素。建議控制好體重，以及不要吃宵夜。睡覺時嘗試左側躺，也可以詢問醫師使用制酸劑或藥物治療。
Nguyên nhân thứ sáu là trào ngược dạ dày thực quản. Trào ngược axit dạ dày vào ban đêm có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, tỉnh giấc. Nguyên nhân chủ yếu do thức ăn kích thích, giờ ăn không cố định, ăn xong đi ngủ ngay, béo phì và áp lực. Hãy kiểm soát cân nặng, tránh ăn khuya, nằm nghiêng bên trái khi ngủ, hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc kháng axit.
第七個是缺乏維生素D。維生素D可以促進血清素的製造，而血清素在夜間會轉化為褪黑激素。所以維生素D不只會影響心血管疾病、骨質疏鬆，更與睡眠不足和白天感到疲倦息息相關。建議多曬曬太陽，吃雞蛋、牛奶、柳橙汁補充營養。
Nguyên nhân thứ bảy là thiếu vitamin D. Vitamin D có thể thúc đẩy sản xuất serotonin, chất này sẽ chuyển hóa thành melatonin vào ban đêm. Vì vậy, thiếu vitamin D không chỉ ảnh hưởng đến bệnh tim mạch, loãng xương mà còn liên quan đến mất ngủ và cảm giác mệt mỏi vào ban ngày. Hãy tăng cường phơi nắng, ăn trứng, sữa và nước cam để bổ sung dinh dưỡng.
想解決失眠問題不是一蹴可幾，需要慢慢找出問題根源，對症下藥才能好好休息，讓自己睡得安穩、睡得安心。
Để giải quyết vấn đề mất ngủ không thể chỉ trong một sớm một chiều. Cần tìm ra nguyên nhân gốc rễ và có phương pháp điều trị phù hợp để có thể nghỉ ngơi tốt hơn, giúp bản thân ngủ ngon và an tâm hơn.
