Theo sự thay đổi của mùa, mối đe dọa của cúm và dị ứng cũng đến, nhiều người bắt đầu cảm thấy ngạt mũi liên tục, chảy nước mũi, thật khó chịu! Lúc này, tăng cường sức đề kháng trở thành nhiệm vụ hàng đầu của chúng ta. Hôm nay, chúng ta sẽ tiết lộ năm bí quyết đơn giản và hiệu quả, giúp bạn giữ gìn sức khỏe trong giai đoạn chuyển mùa, chống lại sự tấn công của virus!
- Bổ sung vitamin B, C, D, E, để nâng cao sức đề kháng!
Muốn tăng cường hệ thống miễn dịch, điều chỉnh chế độ ăn uống là chìa khóa. Bốn loại vitamin dưới đây tuyệt đối không thể thiếu:
&spades Vitamin B: Nhóm vitamin này rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch, thiếu hụt sẽ dẫn đến suy giảm sức đề kháng. Ăn nhiều ngũ cốc, đậu nành và yến mạch, giúp bạn tràn đầy năng lượng và tâm trạng cũng được cải thiện!
&spades Vitamin C: Người bảo vệ sức đề kháng này có thể nâng cao hoạt động của tế bào miễn dịch, rút ngắn thời gian bệnh. Ăn nhiều đu đủ, bưởi, dâu tây và kiwi, giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn!
&spades Vitamin D: Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp tốt nhất, vitamin D có thể kích hoạt hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm bệnh. Ăn nhiều nấm và trứng, có thể ra ngoài tắm nắng, giúp cơ thể hấp thụ sức mạnh tự nhiên.
&spades Vitamin E: Loại vitamin này có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm bệnh. Sử dụng dầu hướng dương hoặc dầu ô liu để chế biến món ăn, giúp cho mỗi bữa ăn của bạn đều tràn đầy sức khỏe!
Súp gà - ấm áp và bổ dưỡng. (Hình ảnh: Chụp màn hình từ Yahoo News)
- Uống nước dùng gà, ấm áp và bổ dưỡng
Vào mùa chuyển mùa, uống một bát nước dùng gà nóng hổi không chỉ làm ấm cơ thể, mà còn tăng cường sức đề kháng! Thịt gà kết hợp với rau tươi cung cấp nhiều protein và vitamin, nghiên cứu cho thấy nước dùng gà có thể làm giảm phản ứng viêm, giúp hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn!
- Duy trì sức khỏe đường ruột, vũ khí bí mật của sức đề kháng
70% tế bào miễn dịch trong cơ thể tập trung ở đường ruột, vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch. Uống nhiều nước, tiêu thụ nhiều rau quả giàu chất xơ, có thể lựa chọn sữa chua và sữa chua, giữ cho đường ruột khỏe mạnh, hệ thống miễn dịch tự nhiên sẽ mạnh mẽ!
- Chất lượng giấc ngủ, lá chắn vô hình của sức đề kháng
Thiếu ngủ sẽ làm tăng nguy cơ cảm lạnh lên 3,5 lần! Đảm bảo ngủ đủ 7 giờ mỗi đêm, tạo môi trường ngủ thoải mái, tránh chơi điện thoại trước khi ngủ, để cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ, chống lại sự tấn công của bệnh tật.
Hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh rất quan trọng đối với hệ miễn dịch. (Hình ảnh: Chụp màn hình từ Yahoo News)
- Thư giãn thích hợp, giảm tích tụ căng thẳng
Áp lực là kẻ thù của hệ thống miễn dịch! Áp lực kéo dài sẽ ảnh hưởng đến trí nhớ và nhận thức, đồng thời ức chế chức năng miễn dịch. Tập thể dục vừa phải, thiền định hoặc đi bộ ngoài trời, giúp tâm trí bạn thư giãn, hệ thống miễn dịch cũng sẽ được tăng cường!
Nguồn: Yahoo News
