คุณมักจะนอนและพลิกตัวบนเตียง ดวงตาเบิกกว้างแต่ไม่สามารถหลับได้ใช่หรือไม่? ไม่ต้องกังวล บทความนี้จะเผยเคล็ดลับง่ายๆ และมีประสิทธิภาพเพื่อช่วยลดความเครียดก่อนนอนและทำให้ทุกคืนเป็นการพักผ่อนอย่างสบายตัว
คำสาปของชีวิตสมัยใหม่
ในยุคที่ทุกอย่างรวดเร็วนี้ การนอนไม่หลับดูเหมือนจะกลายเป็นปัญหาที่เรามีร่วมกัน หลายคนพูดโดยไม่รู้ตัวว่า "ฉันนอนหลับไม่ดี" นี่ไม่ใช่แค่คำพูด แต่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของหลายๆ คน ทำไมเราถึงสูญเสียสัญชาตญาณการนอนหลับที่เคยมี? ลองคิดถึงสองคำถามนี้
- ทำไมมนุษย์ถึงมีสัญชาตญาณในการนอนหลับ?
- ความหมายที่แท้จริงของการนอนหลับคืออะไร?
มีช่วงเวลาหนึ่งที่ฉันรู้สึกเครียดจากงาน การทำงานบ้าน และเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ฉันคิดว่าตัวเองสามารถรับมือได้ดี แต่ไม่รู้เลยว่าภาระทั้งร่างกายและจิตใจเกินกว่าที่ฉันจะรับไหว สุดท้ายฉันต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าฉันนอนไม่หลับและตัดสินใจขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ศัตรูร่วมของการนอนไม่หลับ: คำสาปของชีวิตสมัยใหม่ (ภาพ/ที่มา: ชุมชนผู้ใหญ่).
ความสำคัญของการสังเกตตัวเอง
ระหว่างที่ฉันร่วมมือกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ฉันค้นพบว่าการเริ่มสังเกตต้นเหตุของความเครียดทำให้อาการนอนไม่หลับหายไป สิ่งนี้ทำให้ฉันตระหนักถึงความสำคัญของการประสานกันระหว่างร่างกายและจิตใจ
สาเหตุของการนอนไม่หลับ: ทำให้ค่ำคืนของคุณเรียบง่ายขึ้น
หลายคนก่อนนอนจะคิดเกี่ยวกับวิธีการที่จะนอนหลับ แต่ความคิดเช่นนี้กลับทำให้เกิดผลเสีย ลองถามตัวเองว่า
- ก่อนนอนฉันกำลังยุ่งกับอะไร?
- มีสิ่งที่ไม่จำเป็นอะไรบ้างที่ทำให้ฉันไม่สามารถผ่อนคลายได้?
เรามักทำให้สิ่งต่างๆ ซับซ้อนเกินไป ตั้งเป้าหมายที่สูงเกินไป แต่ไม่ยอมกลับมาลองใหม่จริงๆ บางครั้งการปล่อยวางความคิดทั้งหมดและทำให้ชีวิตเรียบง่ายขึ้นกลับทำให้คุณนอนหลับเร็วขึ้น
กลิ่นหอมและแสงไฟนุ่มนวล สร้างพิธีกรรมก่อนนอนในแบบของคุณ (ภาพ/ที่มา: Canva).
สี่เคล็ดลับในการลดความคิดก่อนนอน
- ตั้งเวลาเมื่องานสิ้นสุด
กำหนดเวลาที่แน่นอนทุกวัน แล้วหยุดตรวจสอบข้อความที่เกี่ยวข้องกับงานเพื่อให้ตัวเองได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ - สร้างเวลาอยู่คนเดียว
กำหนดช่วงเวลาสำหรับตัวคุณเอง ตัดขาดจากโลกภายนอกชั่วคราว และเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาแห่งความเงียบสงบนี้ - ทำสิ่งง่ายๆ
ก่อนนอนสามสิบนาทีถึงหนึ่งชั่วโมง เลือกทำสิ่งที่ง่ายและใช้พลังงานต่ำ เช่น พับผ้าหรือล้างจาน เพื่อทำให้จิตใจสงบ - สร้างพิธีกรรมก่อนนอนส่วนตัว
สร้างพิธีกรรมก่อนนอนของคุณเองเพื่อทำให้จิตใจและร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายผ่านการอาบน้ำ การนวด การหายใจลึกๆ หรือแม้แต่การใช้กลิ่นหอมและแสงไฟอันนุ่มนวล
