Bạn có thường xuyên nằm trằn trọc trên giường, mắt mở to mà không thể ngủ được? Đừng lo, bài viết này sẽ bật mí một số mẹo đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn giảm căng thẳng trước khi ngủ và biến mỗi đêm thành thời gian nghỉ ngơi thoải mái.
Kẻ thù chung của chứng mất ngủ: Lời nguyền của cuộc sống hiện đại
Trong thời đại nhịp độ nhanh này, dường như chứng mất ngủ đã trở thành nỗi lo chung. Nhiều người vô thức nói: "Tôi không ngủ được." Điều này không chỉ là một câu cửa miệng mà còn là một phần của cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Vậy, tại sao chúng ta lại mất đi bản năng ngủ tự nhiên này? Hãy suy nghĩ về hai câu hỏi:
- Tại sao con người có bản năng ngủ?
- Ý nghĩa thực sự của giấc ngủ là gì?
Từng có lúc tôi cảm thấy áp lực với công việc, việc nhà và những sự kiện bất ngờ. Ban đầu tôi nghĩ rằng mình có thể đối phó ổn thỏa, nhưng thực tế, gánh nặng về thể chất và tinh thần đã vượt quá khả năng chịu đựng của tôi. Cuối cùng, tôi phải đối mặt với sự thật rằng mình thức trắng đêm và quyết định tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.
Kẻ thù chung của mất ngủ: Lời nguyền của cuộc sống hiện đại (Hình ảnh/Nguồn: Cộng đồng Người Lớn).
Tầm quan trọng của việc tự quan sát
Trong quá trình hợp tác với bác sĩ tâm lý, tôi nhận ra rằng khi tôi bắt đầu quan sát rõ ràng nguồn gốc của căng thẳng, các triệu chứng mất ngủ cấp tính dần biến mất. Điều này khiến tôi hiểu rằng sự phối hợp giữa tâm và thân là rất quan trọng. Để giải quyết vấn đề, chúng ta cần thành thật đối mặt với tình trạng của mình, chứ không phải tìm cách che đậy nó.
Nguyên nhân gây mất ngủ: Đơn giản hóa buổi tối của bạn
Nhiều người trước khi ngủ thường nghĩ về cách để ngủ, nhưng suy nghĩ này có thể phản tác dụng. Hãy thử hỏi bản thân:
- Trước khi đi ngủ tôi đang bận rộn với điều gì? B. Có những việc không cần thiết nào khiến tôi không thể thư giãn?
- Chúng ta thường phức tạp hóa mọi việc và đặt ra những mục tiêu quá cao nhưng lại không muốn thử lại khi không thành công. Thực tế, đôi khi, buông bỏ tất cả suy nghĩ và đơn giản hóa có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn.
Hương thơm và ánh sáng nhẹ nhàng, tạo ra nghi thức trước khi ngủ của riêng bạn (Hình ảnh/Nguồn: Canva).
Bốn mẹo hữu ích để giảm bớt suy nghĩ trước khi ngủ
- Đặt giờ kết thúc công việc Hãy đặt một thời gian cố định hàng ngày, sau đó không kiểm tra bất kỳ tin nhắn liên quan đến công việc nào nữa, để mình được hoàn toàn thư giãn.
- Tạo ra khoảng thời gian riêng tư Dành ra thời gian riêng cho bản thân, tạm thời cắt đứt liên lạc với thế giới bên ngoài và tận hưởng sự yên tĩnh.
- III. Làm những việc đơn giản Trong vòng 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ, hãy chọn làm những việc nhẹ nhàng không đòi hỏi quá nhiều năng lượng như gấp quần áo hoặc rửa bát đĩa để làm dịu tinh thần.
- Thiết lập nghi thức trước khi đi ngủ Hãy tạo nghi thức trước khi ngủ bằng cách tắm, mát-xa, hít thở sâu hoặc thậm chí sử dụng liệu pháp hương thơm và ánh sáng nhẹ để đặt tâm trí và cơ thể vào trạng thái thư giãn.
