你是否經常在床上翻來覆去，眼睛睜得大大的卻無法入睡？別擔心，這篇文章將為你揭示一些簡單又有效的技巧，幫助你減少睡前的壓力，讓每個夜晚都成為舒適的休息時光。
失眠的共同敵人：現代生活的詛咒
在這個快節奏的時代，失眠似乎成為了我們共同的煩惱。許多人都會不自覺地說：「我睡不好。」這不僅是一句口頭禪，更是許多人日常生活的一部分。那麼，我們究竟為何會失去這個本能的睡眠呢？讓我們先思考兩個問題：
A.為什麼人類有睡眠的本能？
B.睡眠的真正意義是什麼？
曾經，我因為工作、家務和突如其來的事情而感到壓力山大，原本以為自己能夠井然有序地應對，卻不知身心的負擔早已超過了我的承受能力。最終，我不得不面對「睜著眼到天亮」的現實，並決定尋求專業的幫助。
自我觀察的重要性
與身心科醫師合作的過程中，我發現當我開始清楚觀察壓力的來源時，急性失眠的症狀便逐漸消失。這讓我明白，身心的協調是多麼重要。要解決問題，我們必須誠實面對自己的狀況，而不是試圖用各種方法來掩飾。
失眠的共同敵人：現代生活的詛咒（圖／翻攝自大人社團）
睡不著的原因：簡化你的夜晚
許多人在睡前總是想著如何才能入睡，這樣的心態反而會適得其反。試著問自己：
A.睡前我到底在忙些什麼？
B.有哪些多餘的事情讓我無法放鬆？
我們常常把事情弄得太複雜，設立過高的目標，卻又不願意回頭重新嘗試。其實，有時候，放下所有的想法，讓自己簡單一點，反而能更快入眠。
減少睡前的思緒：四個實用技巧
I.設定工作結束的時間
每天設定一個固定的時間，之後不再查看任何工作相關的訊息，讓自己徹底放鬆。
II.創造獨處的時光
設定一段屬於自己的時間，暫時與外界切割，享受這片刻的寧靜。
III.做簡單的事情
在睡前三十分鐘至一小時，選擇做一些輕鬆無需耗費太多精力的事情，例如摺衣服或洗碗，讓心情平靜下來。
IV.建立個人的睡前儀式
通過沐浴、按摩、深呼吸，甚至使用香氛和柔和的燈光，創造一個屬於自己的睡前儀式，讓身心進入放鬆狀態。
香氛和柔和的燈光，創造一個屬於自己的睡前儀式(圖／翻攝自Canva)
失眠不再是你的宿命！透過這些簡單的技巧，讓夜晚成為真正的休息時光，迎接每一天的挑戰。試著從今天開始改變你的夜晚習慣，讓自己擁有更好的睡眠品質，重拾健康的生活方式。
