Pernah merasa lapar terus-menerus meski sudah makan? Beberapa jenis makanan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mengontrol nafsu makan, dan mempermudah pengelolaan berat badan. Berikut 8 makanan yang direkomendasikan untuk efek tersebut:
- Oat
Oat kaya serat larut seperti beta glukan, yang memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Oat juga meniru cara kerja hormon GLP-1, yang membantu menunda rasa lapar. - Yogurt Yunani
Yogurt Yunani tinggi protein, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Ini membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan sekresi GLP-1. - Kacang Lentil
Kaya akan serat dan protein, kacang lentil membantu menjaga kadar gula darah stabil dan meningkatkan rasa kenyang, ideal untuk mengontrol nafsu makan. - Apel
Pektin dalam apel memperlambat pencernaan, membantu Anda merasa kenyang lebih cepat. Mengonsumsi apel sebelum makan dapat mengurangi asupan kalori. - Alpukat
Lemak sehat dan serat dalam alpukat menunda pengosongan lambung dan merangsang pelepasan GLP-1, membuat Anda kenyang lebih lama. - Biji Chia
Biji chia menyerap cairan dan mengembang dalam perut, menciptakan rasa kenyang fisik dan memperlambat pencernaan. - Telur
Telur tinggi protein yang merangsang hormon kenyang. Penelitian menunjukkan sarapan dengan telur dapat mengurangi asupan kalori sepanjang hari. - Sayuran Hijau
Sayuran seperti kangkung dan bayam rendah kalori tetapi tinggi serat dan kandungan air, membantu Anda merasa kenyang tanpa banyak kalori.
Tahukah Anda bahwa makanan tertentu secara alami dapat berfungsi sebagai "obat penurun berat badan" alami?
Makanan-makanan ini dapat menjadi bagian penting dari diet untuk mengelola nafsu makan secara alami dan mendukung upaya penurunan berat badan. Tambahkan ke menu harian Anda untuk hasil yang lebih optimal!
