保養一直是女孩們聊不完的話題，從養顏美容到難以說出口的私密症狀，總有些健康問題纏身。Heho 營養師推薦補充這些營養素，由裡到外吃出健康！
女性保養困擾有哪些？
困擾一：臉色蒼白、缺乏紅潤氣色
推薦補充：鐵
女性對鐵的需求量較大，生理期經血量大容易流失，而孕期和哺乳期也要儲蓄更多鐵幫助胎兒發育。鐵質是血紅素的原料之一，可以讓紅血球順利運送氧氣至全身，身體若缺鐵最明顯的就是臉色慘白、沒血色。
困擾二：私密處異味、泌尿道感染
推薦補充：蔓越莓、益生菌
覺得私密處有異味、分泌物過多，或是排尿時有疼痛感嗎？這可能是細菌感染的徵兆。蔓越莓富含原花青素，能保護泌尿道黏膜，抑制病菌附著在尿道上；益生菌則能調節陰道菌叢，維護私密處健康。
讓女性變美麗的食物. （圖 /Heho健康提供）
困擾三：肌肉緊繃、睡眠品質下滑
推薦補充：鎂
鎂是調節生理機能的重要輔因子，協助 300 多種酵素維持身體新陳代謝，有助於心臟、肌肉及神經的正常功能。國人平均鎂攝取量不足，而鎂缺乏會導致鈣恆定失衡，使細胞內鈣離子上升，肌肉因而收縮拉緊，出現抽筋、痠痛症狀，充足的鎂有助於放鬆肌肉、安定神經。
研究指出，鎂能夠提升睡眠荷爾蒙－褪黑激素的濃度，調節生理時鐘幫助入睡，再加乘它安神鎮定、抗壓的功能，可以讓女孩們成為睡「鎂」人，一夜好眠。
鎂能夠提升睡眠荷爾蒙－褪黑激素的濃度，讓人一夜好眠。（圖 /Heho健康提供）
困擾四：熱潮紅不適、更年期症狀
推薦補充：異黃酮
更年期症狀如熱潮紅、盜汗等，讓不少女性困擾。異黃酮是一種植物性雌激素，能舒緩更年期的不適，還能預防骨質疏鬆。從豆製品中攝取異黃酮，對女性健康有顯著幫助。
營養師提醒，規律作息與均衡飲食是保持健康的基礎，若需補充保健食品，請先諮詢專業醫事人員。
