Mỗi tối đều phải chiến đấu với giấc ngủ sao? Dù đã rất mệt nhưng vẫn không ngủ được? Đừng lo lắng, bạn không hề cô đơn! Cuộc sống hiện đại với áp lực lớn khiến nhiều người gặp vấn đề về giấc ngủ. Nhưng đừng nản lòng, chỉ cần nắm vững 4 bí quyết giúp ngủ ngon dưới đây, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ và có một đêm ngon giấc!
- Ăn nhẹ giúp ngủ ngon trước khi ngủ 2 tiếng
Bạn nghĩ rằng trước khi ngủ chỉ có thể uống sữa thôi sao? Thực tế còn nhiều lựa chọn khác! Dược sĩ khuyên rằng trước khi ngủ 2 tiếng, hãy ăn một quả chuối, uống một cốc trà hoa cúc, hoặc bổ sung các thực phẩm chức năng có chứa GABA, chúng đều giúp bạn thư giãn cơ thể và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nhưng nhớ tránh xa điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử 1-2 tiếng trước khi ngủ để tránh ảnh hưởng của ánh sáng xanh. - 45 phút vàng, thưởng thức âm nhạc
Muốn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, việc tạo ra môi trường ngủ thoải mái là rất quan trọng. Nghe nhạc thư giãn 45 phút trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Bạn có thể chọn âm thanh thiên nhiên, nhạc nhẹ, hoặc những bản nhạc yêu thích để giúp đôi tai tận hưởng một bữa tiệc âm thanh. - Thư giãn toàn thân 1 tiếng trước khi ngủ
Ngoài thính giác, xúc giác cũng giúp bạn thư giãn. 1 tiếng trước khi ngủ, bạn có thể dùng tinh dầu oải hương để mát-xa toàn thân, hoặc đắp mặt nạ làm mát da để thư giãn cơ thể và làn da. Thử tập yoga mặt để thư giãn cơ mặt, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Một giờ trước khi ngủ, hãy mát-xa toàn thân kết hợp với tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi hương hoa oải hương để giúp cơ thể thư giãn sâu hơn. (Hình ảnh / Nguồn: pixabay)
10 phút cuối cùng, hít thở sâu
Để hoàn thiện nghi thức giấc ngủ, ngoài thư giãn cơ thể, hãy thêm trải nghiệm "khứu giác" để nâng cao hiệu quả. Dược sĩ nhấn mạnh rằng điều chỉnh nhịp thở là một trong những yếu tố quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong 10 phút cuối trước khi ngủ, kết hợp tinh dầu thơm và hít thở sâu theo phương pháp thở bụng để điều chỉnh nhịp thở. Phương pháp này không chỉ giúp làm chậm nhịp thở mà còn giúp cơ thể và tâm trí thư giãn. Với mỗi lần hít thở sâu, bạn sẽ từ từ chìm vào yên tĩnh, dễ dàng đi vào giấc ngủ thoải mái và chào đón giấc ngủ chất lượng cùng năng lượng tràn đầy cho ngày mới.
