每天晚上都跟床奮戰嗎？明明已經很累，卻怎麼也睡不著？別擔心，你並不孤單！現代人生活壓力大，睡眠問題困擾著許多人。但別灰心，只要掌握以下4大舒眠秘訣，就能讓你輕鬆入睡，一夜好眠！
- 睡前2小時，來點助眠小食
你以為睡前只能喝牛奶嗎？其實還有更多選擇！藥師建議，睡前2小時吃一根香蕉、喝一杯洋甘菊茶，或是補充含有GABA的保健食品，都能幫助你放鬆身心，提升睡眠品質。但記得，睡前1-2小時要遠離手機、電腦等電子產品，避免藍光影響睡眠。
- 黃金45分鐘，聽覺饗宴
想要快速進入夢鄉，營造舒適的睡眠環境很重要。睡前聽45分鐘的舒緩音樂，能有效幫助你放鬆身心，進入睡眠狀態。你可以選擇大自然音效、輕音樂，或是自己喜歡的舒眠音樂，讓耳朵享受一場聽覺饗宴。
- 睡前1小時，全身放鬆
除了聽覺，觸覺也能幫助你放鬆。睡前1小時，你可以用薰衣草精油按摩全身，或是敷個冰冰涼涼的晚安凍膜，讓身體和肌膚都得到放鬆。你也可以試試看臉部瑜珈，舒緩臉部肌肉，幫助你進入睡眠狀態。
睡前一小時全身按摩，結合有薰衣草香氣精油或乳液，讓體感放鬆更深入。（圖 / 翻攝自pixabay）
- 最後10分鐘，深呼吸
經營睡眠儀式感的尾聲，除了體感的放鬆，還需要加入「嗅覺」的體驗來進一步提升效果。藥師強調，想要改善睡眠品質，「呼吸節奏」的調控是關鍵之一。建議在睡前的最後10分鐘，可以搭配香氛精油進行深層嗅吸，並配合腹式呼吸法來調整呼吸節奏。這種方式不僅能放慢呼吸頻率，還能幫助身體和心靈逐漸放鬆。隨著呼吸的每一次深入，你會發現自己慢慢沉入寧靜，進而輕鬆進入舒適的睡眠模式，迎接更佳的睡眠品質與次日的精神飽滿。
