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新研究：長期偏頭痛＋更年期症狀未來心血管風險更高

在更年期後，女性失去了荷爾蒙的保護，因此心血管疾病的風險增加。然而，最新的研究發現，一般年長女性不需要過於擔心。但是，如果從年輕時期就有長期偏頭痛，且在中年時期出現持續盜汗和熱潮紅等更年期症狀，則心血管疾病和中風的風險會更高。多攝取蔬菜也有助於改善心血管疾病 圖 / Heho健康提供**年輕時有偏頭痛需注意**更年期是女性必經的階段，通常發生在45至55歲之間，因為女性荷爾蒙分泌減少，導致出現各種症狀。更年期症狀的嚴重程度和持續時間因人而異。一些女性覺得不好意思談論更年期症狀，選擇避而不談。然而，這段期間非常重要，應該更加關注自己的健康。最新發表在國際期刊《更年期》（Menopause）的兩項新研究表明，對於長期有偏頭痛、熱潮紅或盜汗的女性來說，未來心血管疾病的風險更高。研究負責人及密西根大學醫學博士Catherine Kim強調：「這類群體應該更加警惕心臟病和中風的風險。」**高風險群體應及早預防**這項研究涉及超過1900名女性，她們自願定期接受健康檢查和驗血，年齡介於18至30歲。數據被用來分析偏頭痛發生、更年期症狀與心血管疾病之間的關聯。研究期間共發生了81起心血管事件，其中包括42起中風。研究結果將女性分為三組：幾乎沒有更年期症状、持續更年期症狀、長期更年期症狀。結果發現，有偏頭痛且有長期更年期症狀的女性，心血管疾病的風險更高。密西根大學內科教授Kim強調：「對於同時患有偏頭痛、熱潮紅和盜汗的女性，應該更加警惕並及早控制風險。」研究顯示，超過30%的中年女性報告說她們有持續的熱潮紅和盜汗症狀，其中23%的人同時有偏頭痛。研究人員發現，預測哪些女性會持續出現熱潮紅和盜汗的最大因素是偏頭痛、抑鬱症和吸煙史。研究者強調：「這兩項研究顯示，並非所有女性隨著年齡增長都會經歷相同的情況，很多女性可以及早控制風險，減少晚年患心臟病和中風的風險。換句話說，女性仍然可以提前準備，預防疾病的發生。像是長期吸煙、睡眠不足、不良飲食習慣、缺乏運動等因素已被明確證明對女性健康不利。多運動也有助於改善心血管疾病 圖/Heho健康提供**掌握三大原則，避免更年期後的心血管疾病**女性面對更年期，不要認為這是一個重大挑戰，大多數症狀是輕微且持續時間較短的。請記得抽出時間關注自己的健康。國民健康署提供了三個心血管和骨質疏鬆預防建議，幫助女性從容渡過更年期：**第一招：避免不良生活習慣，並定期測量血壓**吸菸和肥胖不僅是心血管疾病、癌症及多種慢性病的危險因子，還會導致骨質流失。因此，應及早戒菸、不酗酒，避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康的生活習慣。建議女性每年至少測量一次血壓，若血壓異常則應每天早晚各測量一次，監測自己的血壓狀況。**第二招：規律運動並控制體重**養成規律運動的習慣並控制體重，每週進行至少150分鐘中等強度的身體活動。此外，女性可以選擇承重運動，如健走、慢跑、爬樓梯、跳舞、登山、跳繩等，以增加骨質密度和肌肉力量，降低跌倒的風險。**第三招：健康飲食並增加鈣質攝取**減少調味品、低油脂、少加工食品，多攝取蔬果及高纖維食物。每日鈉的攝取量應少於2.4公克，相當於6公克的食鹽。多攝取對骨骼健康有益的鈣質、維生素D及蛋白質，如乳製品、高鈣豆製品、深綠色蔬菜等。此外，不要忘記適當的日曬，以活化維生素D，幫助鈣質吸收。

糖胖症要「減重」從吃對食物開始6大Q&A一次看

糖尿病患者在控制體重時，經常對飲食非常謹慎，但其實吃對食物才是關鍵。營養師劉思伃指出，只要選擇健康的食物並固定碳水化合物攝取量，對於血糖和體重的控制是有利的。以下解析了糖尿病患者常見的六個飲食問題：Q1：糖尿病患者可以吃白飯嗎？可以，但不要誤以為不吃白飯就能控制血糖。劉思伃指出，一些人改吃其他碳水化合物，如稀飯、麵線或麵包，這些食物雖然好消化，但不利於血糖穩定。因此，選擇健康的主食並注意份量控制是關鍵。選擇健康的食物並固定碳水化合物攝取量，對於血糖和體重的控制是有利的。圖flicker提供Q2：糙米比白飯好嗎？糙米確實營養豐富，但熱量和碳水化合物含量與白飯相當，因此不宜多吃。每餐攝取的飯量應視個人體重、活動量等因素而定，建議男性每天攝取4-5份碳水化合物，女性則為2-4份。Q3：哪些食物含有碳水化合物？要特別注意全穀類、水果和乳製品，這些食物含有碳水化合物並直接影響血糖。攝取時應注意份量。Q4：感覺常常吃不飽，是生理還是心理飢餓？需分辨是真的餓（生理飢餓）還是假的餓（心理飢餓）。選擇高飽足感的食物，如蛋白質和纖維豐富的食物，有助於降低飢餓感。選擇健康的主食並注意份量控制是關鍵。圖GQ taiwan提供Q5：可以吃甜食和含糖飲料嗎？偶爾吃可以，但不宜經常。高糖食物會影響血糖控制，增加肥胖和其他健康問題的風險。建議找到替代品並逐步減少對糖的依賴。Q6：最佳的減肥方法是什麼？不建議節食或斷食，應採取均衡飲食的方式減肥。每一類食物都應該適量攝取，盡量避免高糖、高油、高熱量的食物。

牛奶幫助睡眠嗎-印尼字幕