媽媽們，產後那鬆垮的小腹是不是讓你有些頭痛？別擔心，這可是所有媽媽的共同心聲！經過懷孕的幾個月，肚皮撐得像氣球一樣大，想要迅速恢復平坦的小腹並不容易。透過三個簡單的地板運動，幫助你解決產後腹直肌分離的問題，重拾平坦小腹，燃燒脂肪、找回自信！
產後鬆垮原因大揭秘：腹直肌分離是主因
腹直肌分離是很多產後媽媽遇到的狀況。隨著懷孕晚期肚子負重增大，腹直肌漸漸分離，結果就是產後肚子變得鬆垮無力。儘管有些媽媽在產後可以自動恢復，但如果懷孕期間體重上升過多，腹直肌分離的情況會更嚴重，這時候就需要一些運動來幫忙找回原本的身材。
三個必學地板運動，鍛鍊腹直肌分離
- 1.雙腿交叉彎曲伸直，找回穩定核心
這個動作針對腹直肌分離的初階鍛鍊，重點在於穩定核心。
Step1：平躺在瑜伽墊上，保持背部緊貼地面，不可拱肩。
Step2：用力收腹，雙腳輪流做腿部伸直、彎曲靠胸的動作。
Step3：先左腳往胸口，右腳伸直，再交換動作。
這個動作的關鍵是「穩定控制背部貼緊地面」。每次進行40秒，休息20秒，共五組。 
先從單腿彎曲單腿伸直的初階動作做起。(圖 / Heho提供)
- 2.空中捲腹交叉抬腿，瞬間燃燒腹部脂肪
這個動作加入雙手與抬腿，能讓你真正感受到腹部的燃燒感。
Step1：平躺在瑜伽墊上，背部緊貼地面，雙手放在耳旁。
Step2：上半身捲腹，右肩靠向左腿膝蓋。
Step3：交換，左肩靠向右腿膝蓋，動作重複。
這個動作比起單純手肘碰膝更有效，能讓腹部有明顯的鍛鍊感。每次30秒，休息30秒，共進行五組。
- 3.雙腳抬腿捲腹，考驗腹部力量
看似簡單的抬腿動作，卻是在測試媽媽的腹部力量。
Step1：平躺在瑜伽墊上，背部緊貼地面。
Step2：用力收腹，雙腿併起遠離胸口，再慢慢回來。
在這個動作中，膝蓋不可繃緊，並讓雙手輕輕往下推保持平衡。每套動作8-10下，休息20秒，共五組。
看似簡單抬腿的動作，實際上也更是在考驗媽媽的腹部力量。(圖 / Heho提供)
不只是產後媽媽，過度肥胖的人也容易遇到腹直肌分離的問題。除了運動，還可以透過飲食調整來幫助增肌減脂。建議少吃高油食物，多補充優質蛋白質，這有助於減輕腹直肌的負擔，改善肚子鬆弛的問題。
如果覺得自己在運動上掌握不到訣竅，或者擔心動作不正確導致受傷，不妨尋求專業健身教練的幫助。而對於完全沒有時間運動的媽媽們，也可以考慮非侵入式的醫美療程來加強腹部緊實度，不必流汗就能輕鬆增肌減脂。
文章出自來源：媽媽寶寶
