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健康醫療

輕鬆甩肉!產後媽咪必學的健康瘦身秘訣

產後減重對於媽媽們來說是一大挑戰。(圖 / 翻攝自Heho授權)
產後減重對於媽媽們來說是一大挑戰。(圖 / 翻攝自Heho授權)
新住民全球新聞網】/中文編輯群

新手媽媽的喜悅往往伴隨著如何恢復曼妙身材的煩惱。產後減重對於媽媽們來說是一大挑戰,尤其隨著初次生育年齡的提高,產後恢復的難度也逐漸增加。中醫師和營養師針對產後減重的關鍵秘訣,給予實用的建議,幫助媽媽們健康瘦身。

許多媽媽在產後面臨的困難包括三餐不規律、睡眠不足、壓力大增和缺乏運動,這些都容易導致減重失敗。中醫師王倩梅表示,產後6週內如果體脂率高於30,且體重仍比懷孕前重10%以上,就屬於產後肥胖。產後婦女因氣血虛弱、腎氣不足,常出現水腫、腰酸背痛等問題,因此不建議立即減重,應待哺乳期結束後再進行。

中醫減重強調循序漸進,以體質調理為基礎。通過中醫藥物幫助排便、消水腫,同時補氣養神,搭配穴位埋線以促進代謝,能達到溫和減重的效果。此外,哺餵母乳也是減重的自然方法。根據「國際母乳哺育期刊」的研究,餵母乳可消耗每日約400至500大卡的熱量,若持續16天,體重可減少約1公斤。中醫用藥能補氣養神,調理體質。(圖 / 翻攝自Heho授權)

營養師楊雅晴提醒,哺乳期需注意飲食,不宜過度進補或攝取重口味食物,以免造成水腫。建議多攝取豆腐、魚類、菠菜等加速身體復原的食物,以及牛肉、紅棗等補氣養血的食材。在哺乳期結束後,可飲用漢方茶飲,如決明子、甘草、黃耆、茯苓等藥材組成的茶飲,來幫助減重並調理體質。

健康減重無需急於求成,透過合理的飲食和中醫調理,媽媽們也能輕鬆恢復產前的自信與美麗。

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