Mỗi giai đoạn của thai kỳ đều rất quan trọng, đặc biệt khi các mẹ bầu bắt đầu cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi—đây có thể là dấu hiệu cơ thể đang nhắc nhở rằng bạn cần bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn! Sở Sức khỏe quốc dân (HPA) cảnh báo rằng thiếu máu trong thai kỳ là vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ mang thai dễ bỏ qua. Nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ mà còn có thể gây nguy cơ cho sự phát triển của thai nhi.
Ngoài gây ra tình trạng chóng mặt, mệt mỏi, thiếu máu còn có thể dẫn đến việc cung cấp oxy và dưỡng chất cho thai nhi không đủ, khiến thai nhi có nguy cơ nhẹ cân, sinh non, thậm chí chậm phát triển nếu không được điều trị kịp thời. Theo khảo sát trong nước, có đến 17,6% phụ nữ mang thai ở Đài Loan phát hiện bị thiếu máu trong khoảng tuần thai thứ 24 đến 28. Vì vậy, việc phòng ngừa sớm và bổ sung dinh dưỡng kịp thời là rất cần thiết.
HPA nhấn mạnh rằng thiếu máu trong thai kỳ làm tăng nguy cơ tiền sản giật và tiểu đường thai kỳ. Tuy nhiên, những nguy cơ này có thể giảm đáng kể nếu bổ sung đủ bốn dưỡng chất thiết yếu: sắt, axit folic, vitamin B12 và protein, giúp bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé.
Sở Sức khỏe quốc dân nhắc nhở rằng, thiếu máu trong thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ biến chứng thai sản. Mẹ bầu nên tận dụng tốt các dịch vụ khám thai miễn phí của chính phủ và chú ý bổ sung các dưỡng chất như sắt, axit folic, vitamin B12 và protein. (Ảnh: Sở Sức khỏe quốc dân, Bộ Y Tế và Phúc Lợi Đài Loan)
Axit folic: Rau xanh giúp phát triển thai nhi
Nhu cầu axit folic tăng lên đáng kể trong thời kỳ mang thai. Phụ nữ mang thai cần tiêu thụ 600 microgram axit folic mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh thai nhi. Các loại rau xanh đậm như rau chân vịt, rau dền đỏ và rau muống là nguồn cung cấp axit folic tuyệt vời, cũng như các loại đậu và ổi. Nếu bạn đang chuẩn bị mang thai, nên bắt đầu bổ sung axit folic từ 3 tháng trước khi thụ thai. Điều này không chỉ giúp ngăn ngừa thiếu máu mà còn hỗ trợ sự phát triển bình thường của thai nhi.
Sắt: Gan và hải sản giúp tạo máu
Sắt là dưỡng chất quan trọng để ngăn ngừa thiếu máu trong thai kỳ. Phụ nữ mang thai nên tiêu thụ 15 miligam sắt mỗi ngày và tăng lên 45 miligam trong tam cá nguyệt thứ ba. Các thực phẩm giàu sắt bao gồm gan heo, nghêu, bạch tuộc và các loại hải sản khác, cũng như thịt đỏ. Việc tiêu thụ các loại trái cây giàu vitamin C như cam và cà chua bi sau bữa ăn sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.
Vitamin B12: Bảo vệ hệ thần kinh thai nhi
Vitamin B12 rất quan trọng đối với sự phát triển của hệ thần kinh thai nhi. Phụ nữ mang thai nên tiêu thụ 2,6 microgram vitamin B12 mỗi ngày, có thể bổ sung qua các loại thực phẩm như thịt, hải sản, trứng, các sản phẩm từ sữa hoặc rong biển, đảm bảo thai nhi nhận được sự hỗ trợ phát triển đầy đủ.
Protein: Đậu, cá, trứng và thịt giúp tạo máu
Protein là yếu tố quan trọng trong quá trình tạo máu. Phụ nữ mang thai nên tăng lượng protein hàng ngày lên thêm 10 gam. Các nguồn protein chất lượng cao bao gồm đậu nành, đậu đen, đậu nành xanh, cũng như cá, trứng và thịt. Việc tiêu thụ đủ lượng protein giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.
Để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé, hãy duy trì chế độ ăn uống cân bằng, khám thai định kỳ, chú ý đến những thay đổi của cơ thể và bổ sung các dưỡng chất cần thiết để đảm bảo một thai kỳ an toàn và suôn sẻ.
