Mantan Presiden Yuan Pengawas Wang Chien-shien dalam wawancara dengan United Daily News menyebutkan bahwa istrinya Su Fa-jau menderita penyakit Alzheimer dan sarkopenia di usia 57 tahun, menyebabkannya sering terjatuh dan cedera kepala karena ketidakstabilan.
Meskipun "sarkopenia" tampaknya tidak berkaitan dengan penyakit Alzheimer, pada kenyataannya, pasien sarkopenia sangat rentan terkena demensia. Kekurangan otot dapat menyebabkan kelelahan, keterbatasan gerak, bahkan terbaring di tempat tidur dalam jangka panjang, yang mempercepat penurunan kognitif bahkan pada mereka yang awalnya memiliki kesehatan mental normal.
Dr. Wang Pei-ning, seorang ahli saraf di Rumah Sakit Umum Veteran Taipei, mengumpulkan data dari hampir 2.000 orang di atas usia 50 tahun dan menemukan bahwa di antara indikator seperti penurunan berat badan, kekuatan genggaman tangan yang berkurang, mudah lelah, kecepatan berjalan yang melambat, dan penurunan tingkat aktivitas, memenuhi tiga dari indikator ini meningkatkan risiko demensia sebesar 2,57 kali.
Penderita sarkopenia sangat rentan terkena demensia. (Gambar: Heho Health)
Lima Cara Sederhana untuk Memperkuat Otot Kaki
Pakar pelatihan otot gluteus Jepang, Takashi Matsuo, menunjukkan bahwa "Pinggul adalah mesin tubuh, dan kaki kita adalah ban." Bahkan jika otot pinggul kuat, tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa otot kaki yang kuat.
American Orthopaedic Foot & Ankle Society (AOFAS) menyatakan bahwa fleksibilitas kaki tergantung pada kelembutan ligamen di kaki. Latihan untuk mempertahankan fleksibilitas ini dapat membantu mengurangi nyeri kaki dan meningkatkan respons.
Berikut adalah lima metode untuk berlatih selama lima menit setiap hari untuk membantu memperkuat otot kaki:
- Latihan Jari Kaki
- Letakkan kaki Anda rata di tanah, baik duduk atau berdiri.
- Biarkan hanya jari kaki Anda yang menyentuh tanah, dengan telapak kaki terangkat.
- Angkat tumit Anda, biarkan hanya ujung jari kaki yang menyentuh tanah.
- Tekuk jari kaki Anda ke dalam, biarkan hanya bagian depan jari kaki menyentuh tanah.
- Tahan setiap posisi selama lima detik dan ulangi sepuluh kali.
- Cocok untuk orang yang mengalami kram jari kaki.
- Pijat Bola Golf
- Letakkan kaki Anda rata di tanah, baik duduk atau berdiri.
- Tempatkan bola golf di bawah lengkungan kaki Anda.
- Gulung kaki Anda bolak-balik di atas bola selama dua menit; ini adalah pijatan yang sangat baik untuk telapak kaki Anda.
- Cocok untuk orang yang menderita plantar fasciitis, nyeri tumit, ketegangan lengkungan, atau kram kaki.
Pijat bola golf cocok untuk mereka yang menderita plantar fasciitis, nyeri tumit, ketegangan lengkungan, atau kram kaki. (Gambar disediakan oleh Heho Health)
- Gulungan Handuk dengan Kaki
- Duduk dan letakkan kaki Anda rata di tanah.
- Tempatkan handuk kecil di lantai dan gunakan jari kaki Anda untuk menarik handuk ke arah Anda. Ulangi sebanyak lima kali.
- Juga dapat menempatkan beban di ujung handuk untuk meningkatkan intensitas latihan.
- Cocok untuk orang yang mengalami nyeri jari kaki.
- Mengambil Kelereng dengan Kaki
- Duduk dan letakkan kaki Anda rata di tanah.
- Tempatkan 20 kelereng di lantai dan gunakan jari kaki Anda untuk mengambilnya satu per satu dan meletakkannya dalam mangkuk kecil sampai Anda mengambil semua 20 kelereng.
- Cocok untuk orang yang mengalami nyeri jari kaki.
- Berjalan di Pantai
- Jika ada kesempatan, lepas sepatu Anda dan berjalanlah di pasir. Ini dapat memijat kaki Anda dan meningkatkan sensasi di jari kaki Anda, meningkatkan respons kaki.
Dengan melakukan latihan sederhana ini, Anda dapat secara efektif memperkuat otot kaki, meningkatkan keseimbangan dan stabilitas, serta membantu mengurangi risiko jatuh.
