Theo Đài CBS (Mỹ), phần lớn chuyên gia khuyến khích ăn trước khi tập thể dục, nhưng cần xem xét thời gian và loại thực phẩm. Bà Mauro S. Maietta, giám đốc thể dục của Crunch Fitness, khuyên nên ăn 2-3 tiếng trước buổi tập. Nếu không đủ thời gian, chỉ nên ăn nhẹ như táo hoặc chuối. Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Mỹ nhấn mạnh cần tìm thời gian ăn phù hợp với từng người.
Tập thể dục trước khi ăn giúp đốt cháy gấp 2 lần mỡ
Về thực phẩm, nên ăn carbohydrate phức hợp như ngũ cốc và trái cây. Để duy trì năng lượng, có thể bổ sung protein nạc như thịt gà, đậu hủ, và chất béo lành mạnh từ bơ, hạt. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo tránh chất béo bão hòa và dư protein vì chúng tiêu hóa chậm, ảnh hưởng đến cung cấp năng lượng cho cơ bắp.
Người tập cần uống nhiều nước, vì mất nước làm giảm hiệu suất tập luyện. Nếu tập cường độ cao, nên dùng nước có chất điện giải nhưng cần kiểm soát lượng đường. Tránh thực phẩm giàu chất béo và chất xơ cả trước và sau tập để không gây khó chịu cho tiêu hóa và đạt hiệu quả tốt nhất.
