Bahaya kesehatan yang bisa muncul akibat kebiasaan duduk terlalu lama dapat dihindari dengan memperbaiki posisi duduk yang benar. Dengan duduk yang baik, Anda bisa mengurangi risiko mengalami gangguan kesehatan dan menjaga postur tubuh tetap sehat. Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda terapkan untuk membenarkan kebiasaan duduk Anda:
- Atur Pandangan Saat Duduk
Konsultan Tulang Belakang di Eka Hospital BSD dan Pekanbaru, dr. Syafrudin, SpOT (K) Spine, menyarankan untuk selalu menjaga arah pandangan saat duduk. Menurut beliau, tubuh Anda akan mengikuti arah pandangan ketika bekerja, sehingga posisi media kerja Anda harus sejajar dengan tubuh agar tidak membuat postur tubuh menjadi miring atau bungkuk. Sebaiknya, layar komputer ditempatkan pada jarak 45-70 cm dari mata, dan posisi tubuh dijaga agar tetap tegak dengan sudut 90 derajat saat duduk.
Postur duduk yang buruk dapat mempengaruhi postur tubuh.
- Gunakan Kursi yang Tepat
Memilih kursi yang tepat sangat penting untuk menjaga postur tubuh Anda. Hindari penggunaan kursi plastik tanpa sandaran atau kursi kayu keras yang kurang mendukung. Sebaiknya, gunakan kursi ergonomis yang didesain khusus untuk bekerja dalam posisi duduk. Kursi jenis ini umumnya dilengkapi dengan penyangga punggung dan leher yang dapat memberikan kenyamanan lebih serta membantu menjaga postur tubuh agar tetap baik selama bekerja.
- Jangan Duduk Terlalu Lama
Duduk terlalu lama bisa berdampak buruk pada kesehatan. Saat bekerja, cobalah untuk bangkit dan berjalan-jalan setiap 2 jam sekali. Anda dapat melakukan peregangan sederhana di kursi atau berdiri sejenak untuk melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan otot. Kebiasaan ini dapat membantu mencegah nyeri punggung serta menjaga kebugaran tubuh.
Dengan memperhatikan tips-tips di atas, Anda dapat meminimalkan risiko gangguan kesehatan yang disebabkan oleh kebiasaan duduk yang salah dan menjaga postur tubuh Anda tetap ideal.
