天氣轉暖，許多人的小肚肚、游泳圈再也藏不住了。全身脂肪中，最應該被減掉的就是腹部脂肪，不僅因為它不美觀，更因為它是最危險的脂肪之一，可導致心腦血管、內分泌和代謝疾病。無論胖瘦，腹部肥肉都是常見問題，尤其是內臟脂肪，當攝取熱量大於消耗，多餘熱量就暫存於腹部，久而久之，小腹越來越凸。
訣竅一：掌控睡眠時間
雖然肚子上的脂肪難以針對性減少，但卻可能因睡眠不足或過長而增多。最佳睡眠時長為6-8小時，低於6小時或超過8小時都會導致腹部脂肪增加。保障睡眠品質的要點包括避免熬夜、睡前不玩手機、調整室溫及保持心情放鬆。
睡眠時長低於6小時或超過8小時都會導致腹部脂肪增加。（圖／Heho健康提供）
訣竅二：避免抽菸
抽菸不僅損害肺部健康，還會讓脂肪更傾向於囤積在腹部，而非大腿或臀部。戒菸不會讓你變胖，相反地，持續抽菸會使腰圍和肚皮越來越大，因此，戒菸是減少腹部脂肪的必要步驟。
訣竅三：多喝水代替含糖飲料
酒精及含糖飲料都含有高熱量，並且可能誘使你攝入更多不健康的食物。建議每天飲水量可參考體重乘以40來計算，例如60公斤的人每天應喝2400c.c.水，並每20分鐘攝取約200c.c.，以利身體吸收並促進新陳代謝。
訣竅四：重量訓練
重量訓練對減少腹部脂肪的效果可能優於有氧運動。研究顯示，每天進行20分鐘重訓的中年男性，比進行相同時間有氧運動者腹部脂肪更少。女性也應加入重量訓練，不用擔心變成「肌肉女」，因為女性因荷爾蒙關係，難以練出大塊肌肉。將有氧運動與無氧運動結合，效果更顯著。 
重量訓練對減少腹部脂肪的效果可能優於有氧運動。（圖／Heho健康提供）
訣竅五：保持心情平靜
壓力和焦慮會促使腹部內臟脂肪的增加。健康的減壓方法至關重要，避免暴食和飲酒解憂，這樣只會加重肥胖問題。保持平靜的心情，有助於減少腹部脂肪的堆積。
