Saat cuaca mulai hangat, banyak orang mendapati bahwa lemak perut dan love handle mereka semakin sulit disembunyikan. Di antara semua lemak tubuh, lemak perut adalah yang paling perlu dikurangi, bukan hanya karena terlihat kurang menarik, tetapi juga karena merupakan salah satu jenis lemak yang paling berbahaya, yang dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular, endokrin, dan metabolisme. Terlepas dari tubuh yang gemuk atau kurus, lemak perut adalah masalah umum, terutama lemak visceral. Ketika asupan kalori lebih besar dari konsumsi, energi berlebih akan disimpan sementara di perut, menyebabkan perut semakin menonjol seiring waktu.
Tip 1: Kontrol Durasi Tidur
Meskipun lemak perut sulit dikurangi secara spesifik, lemak tersebut dapat meningkat karena kurang tidur atau tidur terlalu lama. Durasi tidur optimal adalah 6-8 jam. Tidur kurang dari 6 jam atau lebih dari 8 jam dapat menyebabkan peningkatan lemak perut. Kiat utama untuk memastikan kualitas tidur yang baik termasuk menghindari begadang, tidak bermain ponsel sebelum tidur, menyesuaikan suhu ruangan, dan menjaga suasana hati tetap rileks.
Tidur kurang dari 6 jam atau lebih dari 8 jam dapat menyebabkan peningkatan lemak perut. (Gambar/sumber: Heho Health)
Tip 2: Hindari Merokok
Merokok tidak hanya merusak kesehatan paru-paru, tetapi juga membuat lemak lebih cenderung menumpuk di perut daripada di paha atau pinggul. Berhenti merokok tidak akan membuat Anda gemuk. Sebaliknya, terus merokok akan membuat lingkar pinggang dan perut semakin besar. Oleh karena itu, berhenti merokok adalah langkah penting untuk mengurangi lemak perut.
Tip 3: Minum Lebih Banyak Air sebagai Pengganti Minuman Manis
Alkohol dan minuman manis mengandung kalori tinggi dan dapat memicu Anda untuk mengonsumsi lebih banyak makanan tidak sehat. Disarankan untuk menghitung asupan air harian menggunakan berat badan dikalikan 40. Misalnya, seseorang dengan berat badan 60 kg harus minum 2.400 c.c. air setiap hari, dengan sekitar 200 c.c. dikonsumsi setiap 20 menit untuk memfasilitasi penyerapan dan meningkatkan metabolisme.
Tip 4: Latihan Beban
Latihan beban mungkin lebih efektif daripada latihan aerobik dalam mengurangi lemak perut. Studi menunjukkan bahwa pria paruh baya yang melakukan latihan beban selama 20 menit setiap hari memiliki lebih sedikit lemak perut dibandingkan mereka yang melakukan latihan aerobik dengan durasi yang sama. Wanita juga disarankan untuk menambahkan latihan beban, tanpa khawatir menjadi "berotot besar" karena wanita sulit membangun otot besar karena perbedaan hormon. Menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik akan memberikan hasil yang lebih baik.
Latihan beban mungkin lebih efektif dalam mengurangi lemak perut dibandingkan dengan latihan aerobik. (Gambar/sumber: Heho Health)
Tip 5: Pertahankan Ketentraman Pikiran
Stres dan kecemasan dapat menyebabkan peningkatan lemak visceral di perut. Metode pereda stres yang sehat sangat penting untuk menghindari makan berlebihan atau minum alkohol sebagai pelarian, yang hanya akan memperparah masalah obesitas. Menjaga suasana hati yang tenang membantu mengurangi penumpukan lemak perut.
