外來人口統一證號：申辦手機門號及續約相關問答

熱門新聞

• 

  • 台灣國旗
  • 泰國國旗

  泰文字幕 久坐族必學「雲雀式瑜珈」　放鬆伸展臀腿肌肉讓你更靈活 20241027

  大家好，我是輔仁大學推廣教育中心的姜姜老師。สวัสดีครับทุกคน ผมคือคุณเจียงจากศูนย์การศึกษาต่อเนื่องมหาวิทยาลัยฟู่เหริน你是不是跟我一樣，常常會因為坐太久，而讓你的臀、腿、髖感到非常的緊繃，甚至於影響到你的行動力呢？今天呢，姜姜老師就要教大家幾招，可以讓我們的下半身血液循環好，也可以打開臀、腿、髖緊繃的一些伸展運動喔。跟著我們來練習吧！คุณมีความรู้สึกเหมือนผมไหม? มักจะรู้สึกตึงที่ก้น ขา และสะโพกเพราะนั่งนานเกินไปจนทำให้เคลื่อนไหวได้ลำบาก? วันนี้คุณเจียงจะสอนเคล็ดลับให้กับทุกคนเพื่อช่วยให้การไหลเวียนเลือดในส่วนล่างของร่างกายดีขึ้น และเปิดกล้ามเนื้อที่ตึงบริเวณก้น ขา และสะโพกด้วยการยืดเส้นกันครับ มาฝึกด้วยกันเถอะ!好，接下來這個動作呢，我們可能在家需要準備一個抱枕或枕頭都是可以的。我們先將我們的抱枕放在墊子或者是你所要練習的位置中間區段。ก่อนอื่นเราจำเป็นต้องเตรียมหมอนอิงหรือหมอนที่บ้านสักใบ เราจะวางหมอนไว้กลางเสื่อหรือบริเวณที่คุณจะฝึก首先，我們可以先把我們的右腳跨在我們整個瑜珈枕或者是枕頭的邊界，務必讓我們的小腿在邊界上，並且讓大腿的外側在抱枕上，尋得一個很好的支撐度。為了達到骨盆的一個穩定性，我們試著把左邊的髖蓋下來，讓它可以撐在瑜珈枕上面。ขั้นแรก ให้เราวางขาขวาข้ามไปที่ขอบของหมอนอิงหรือหมอน โดยต้องให้น่องอยู่ที่ขอบ และให้ด้านนอกของต้นขาวางอยู่บนหมอน เพื่อให้ได้การรองรับที่ดี เพื่อให้เกิดความมั่นคงของกระดูกเชิงกราน เราพยายามลดสะโพกด้านซ้ายลงไปให้สามารถรองรับอยู่บนหมอนอิงได้之後呢，我們將雙手擺在我們身體的正前方，將我們的脊椎向上延伸。而在這個時候呢，我們的臀大肌跟大腿外側的肌肉跟筋膜已經開始得到適度的伸展，所以我們可以繼續停留在這邊5～8個呼吸。จากนั้นให้วางมือทั้งสองข้างที่ด้านหน้า รักษากระดูกสันหลังให้ยืดตรง ขณะนี้กล้ามเนื้อสะโพกใหญ่และกล้ามเนื้อด้านนอกของต้นขาเริ่มยืดออกอย่างเหมาะสมแล้ว ดังนั้นเราสามารถอยู่ในท่านี้ต่ออีก 5-8 ลมหายใจสำหรับผู้ชมที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้น เราสามารถยืดมือไปข้างหน้าและตั้งข้อศอกลงบนพื้นได้เช่นกัน โดยจะทำต่ออีก 5-8 ลมหายใจ หากสามารถทำได้ให้ยืดมือออกไปต่อ จะรู้สึกว่าร่างกายที่ลดต่ำลงนั้น ทำให้หลังล่างเปิดออกทีละชั้น柔軟度比較好的觀眾們，我們可以適時地將手帶到前方，肘撐在地板上，一樣可以進行5～8個呼吸。再者，如果可以的話，我們可以將手繼續地延伸，你將會感受到身體下降的過程中，你的下背也會一節一節地被打開來。หลังจากนั้น 5-8 ลมหายใจ เราหายใจเข้า ยกหัวขึ้น กลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วเปลี่ยนข้างทำต่อได้เลย再經過5～8個呼吸之後，我們可以吸氣頭抬，依序將這個動作回到一開始的位置，並且再換邊執行就可以囉。หลังจากนั้น 5-8 ลมหายใจ เราหายใจเข้า ยกหัวขึ้น กลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วเปลี่ยนข้างทำต่อได้เลย我們剛剛大腿外側跟臀部的這一個伸展動作呢，可以緩解我們的一個下半身緊繃感。特別是如果你有梨狀肌症候群，或是平常走路卡卡的話，這都是非常好的一個動作喔。การยืดเส้นนี้ที่เราทำให้กับด้านนอกของต้นขาและสะโพกสามารถบรรเทาความตึงเครียดในส่วนล่างของร่างกายเราได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการกล้ามเนื้อแอปเปิ้ลหรือลุกเดินลำบาก นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีมากครับ希望你會喜歡。หวังว่าคุณจะชอบนะครับ

  2024-10-27 09:00
• 

  • 台灣國旗
  • 印尼國旗

  印尼字幕 久坐族必學「雲雀式瑜珈」　放鬆伸展臀腿肌肉讓你更靈活 20241027

  大家好，我是輔仁大學推廣教育中心的姜姜老師。Halo semuanya, saya adalah Guru Jiang dari Pusat Pendidikan Pengembangan Universitas Fu Jen.你是不是跟我一樣，常常會因為坐太久，而讓你的臀、腿、髖感到非常的緊繃，甚至於影響到你的行動力呢？今天呢，姜姜老師就要教大家幾招，可以讓我們的下半身血液循環好，也可以打開臀、腿、髖緊繃的一些伸展運動喔。跟著我們來練習吧！Apakah Anda juga seperti saya, sering merasa bokong, kaki, dan pinggul sangat kaku karena duduk terlalu lama, bahkan mempengaruhi kemampuan bergerak Anda? Hari ini, Guru Jiang akan mengajarkan beberapa gerakan untuk meningkatkan sirkulasi darah di bagian bawah tubuh kita dan juga membuka otot-otot bokong, kaki, dan pinggul yang kaku. Mari kita berlatih bersama!好，接下來這個動作呢，我們可能在家需要準備一個抱枕或枕頭都是可以的。我們先將我們的抱枕放在墊子或者是你所要練習的位置中間區段。Pertama, kita mungkin perlu menyiapkan bantal atau guling di rumah. Kita akan menempatkan bantal di tengah matras atau di area latihan Anda.首先，我們可以先把我們的右腳跨在我們整個瑜珈枕或者是枕頭的邊界，務必讓我們的小腿在邊界上，並且讓大腿的外側在抱枕上，尋得一個很好的支撐度。為了達到骨盆的一個穩定性，我們試著把左邊的髖蓋下來，讓它可以撐在瑜珈枕上面。Pertama-tama, kita bisa meletakkan kaki kanan di tepi bantal yoga atau guling, pastikan betis kita berada di tepi dan bagian luar paha berada di atas bantal, mencari dukungan yang baik. Untuk mencapai stabilitas panggul, kita coba menurunkan pinggul kiri agar bisa bersandar di atas bantal yoga.之後呢，我們將雙手擺在我們身體的正前方，將我們的脊椎向上延伸。而在這個時候呢，我們的臀大肌跟大腿外側的肌肉跟筋膜已經開始得到適度的伸展，所以我們可以繼續停留在這邊5～8個呼吸。Kemudian, letakkan kedua tangan di depan tubuh kita, menarik tulang belakang ke atas. Saat ini, otot gluteus maximus dan otot di luar paha sudah mulai mendapatkan peregangan yang cukup, jadi kita bisa tetap berada di sini selama 5-8 napas.柔軟度比較好的觀眾們，我們可以適時地將手帶到前方，肘撐在地板上，一樣可以進行5～8個呼吸。再者，如果可以的話，我們可以將手繼續地延伸，你將會感受到身體下降的過程中，你的下背也會一節一節地被打開來。Bagi penonton yang lebih fleksibel, kita bisa membawa tangan ke depan, menyandarkan siku di lantai, juga bisa dilakukan selama 5-8 napas. Selain itu, jika memungkinkan, kita bisa terus memperpanjang tangan, Anda akan merasakan proses penurunan tubuh, punggung bawah Anda juga akan terbuka perlahan.再經過5～8個呼吸之後，我們可以吸氣頭抬，依序將這個動作回到一開始的位置，並且再換邊執行就可以囉。Setelah 5-8 napas, kita bisa menarik napas, mengangkat kepala, dan kembali ke posisi awal secara berurutan, lalu ganti sisi untuk melanjutkan.我們剛剛大腿外側跟臀部的這一個伸展動作呢，可以緩解我們的一個下半身緊繃感。特別是如果你有梨狀肌症候群，或是平常走路卡卡的話，這都是非常好的一個動作喔。Gerakan peregangan di luar paha dan bokong yang baru saja kita lakukan dapat mengurangi ketegangan di bagian bawah tubuh kita. Terutama jika Anda memiliki sindrom piriformis, atau biasanya merasa canggung saat berjalan, ini adalah gerakan yang sangat baik.希望你會喜歡。Semoga Anda menyukainya.

  2024-10-27 09:00
• 

  • 台灣國旗
  • 越南國旗
  • 泰國國旗
  • 印尼國旗
  • 菲律賓國旗

  原住民族攝影新視界

  以原住民族為題材的攝影創作，背後蘊藏著豐富的文化歷史與深層的自我認同。「我的原聲視角」攝影座談活動，將在今年的原住民族日於國家攝影文化中心舉行，邀請大家一同探討原住民族以自身觀點進行攝影創作的可能性。本次座談特別邀請「財團法人原住民族文化事業基金會」文化行銷部副理曾瓊慧、策展人劉曉蕙，以及藝術家田名璋和金成財，共同分享在「原住民族攝影展 複眼觀：部落顯影」培力計畫中的心得與經驗。該計畫歷時三個月，參與者透過課程回溯原住民攝影的歷史脈絡，並進行部落生活的實地拍攝，透過學員們的鏡頭，展現當代原住民的真實生活。本次座談布農族攝影家金成財攝影作品《寂靜的槍聲》系列。（ 圖 / 翻攝自中華民國文化部）過去的原住民族影像常被視作「他者凝視」的工具，少有自我視角的呈現。本次座談旨在培養新一代原住民攝影創作者，鼓勵他們從歷史中汲取養分，發展出屬於自己的影像語言。原住民族文化事業基金會去年啟動的「複眼觀」攝影展，正是這種努力的成果之一，為原住民族攝影創作開創新的可能。同時，國家攝影文化中心也將舉辦「多重鏡像中的自我身影」展覽，展出原住民族青年藝術家拉勒俄嵐・巴耷玬（郭悅暘）的作品。展覽以部落土地、文化、生命永續為創作主題，顯影出不同族群、性別與文化認同的多樣性，透過影像創作探索自我身份認同，展現臺灣多元文化的豐富內涵。「我的原聲視角」座談活動及當期展覽，不僅是一次文化的交流，更是一次深刻的自我認同探索。透過這些活動，參與者將深入了解原住民族的文化脈絡，並思考如何以影像作為媒介，展現真實而豐富的自我主體性。更多活動詳情請參考國家攝影文化中心的官網和社群平台：ncpi.ntmofa.gov.tw 。

  2024-08-12 09:00