大家好，我是唐昕老師。今天我將繼續指導大家進行一些可以在辦公室或任何坐著的場合輕鬆進行的伸展運動。今天我會介紹兩個伸展運動，我們馬上開始第一個吧！
こんにちは、皆さん。私は唐昕先生です。今日はもう一度、オフィスや座っているどんな場所でもできるストレッチ運動を教えたいと思います。今回は2つのストレッチを紹介しますが、まず最初の動作から始めましょう！
首先，請坐直身體。把坐骨穩穩地放在椅子上，脊椎往上延伸到頭頂。接著，以脊椎為中心軸，作為身體的正中線。輕輕地轉動腰部，就像一顆海星或扭毛巾一樣，讓身體充分延伸。可以慢慢往左邊延展，右手放在左膝上，左手順勢向後延伸並放在背後。
まず、姿勢を正して坐骨をしっかりと椅子に固定します。背骨から頭までをまっすぐに伸ばし、次に背骨を中心に体の中心軸を使ってゆっくりと腰をひねります。ヒトデのように、またはタオルを絞るように体を最大限にひねります。左側にゆっくりとひねり、右手を左膝に置き、左手を後ろに伸ばします。
記得從坐骨到脊椎要保持直線，始終是身體的中心軸。保持這個姿勢進行3到5次深呼吸後，慢慢以脊椎為中心軸回到原位，手放回來。這是一個簡單的椅上腰部伸展，做完左邊後，同樣在右邊進行3到5次深呼吸，保持左右的平衡。希望大家喜歡這個伸展運動！
坐骨から背骨までを一直線に保ち、中心軸はそのままにします。3〜5回深呼吸をした後、背骨を中心にゆっくりと元の位置に戻ります。手も元の位置に戻します。この動作は、椅子に座って簡単に腰をストレッチできる方法です。左側が終わったら、右側も同じように3〜5回深呼吸をして、左右のバランスをとってください。今回のストレッチを楽しんでいただけると嬉しいです。圖1.png)
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