每次出國旅行，長時間搭乘飛機往往讓人腰酸背痛，尤其在有限的座位空間內，更讓身體感到不適。為了不讓這些小問題破壞旅行的好心情，掌握一些簡單方法，就能有效緩解不適，讓你在抵達目的地時精神煥發。
- 起飛前動一動，活絡血液循環
等待登機的時候，千萬別只顧著滑手機，不妨起來走動，這樣可以幫助身體血液循環。尤其是搭長途飛機前，適當活動一下，讓身體暖起來，才能在飛機上更輕鬆地入睡。
- 保持溫暖，避免血液循環變慢
飛機上的溫度大多較低，容易讓血液循環變慢，進而導致肌肉僵硬。記得隨身攜帶小外套，或者向空服員借毛毯，保持身體溫暖，避免肌肉因為受冷而酸痛。
- 調整正確坐姿，減少肌肉壓力
保持正確的坐姿是避免痠痛的關鍵。將頭靠在椅背上，背部緊貼座椅，雙腳平放在地面上，並讓身體與大腿、腿部與小腿的角度保持約 85 至 90 度，這樣可以減少對肌肉的壓力。
坐的時候，頭要靠在椅子上，並將背部要貼合椅背。(圖 / Heho授權提供)
- 肩頸操，快速舒緩疲勞
如果感覺肩頸僵硬，可以嘗試做簡單的肩頸操。將雙手自然下垂，雙肩向前、向後各做 360 度旋轉，每次動作維持 90 秒，就能放鬆肩頸肌肉，舒緩疲勞。
- 別吃太飽，避免腹壓增加
過於飽足的飲食會增加腹壓，導致腰部肌肉緊繃，引發腰痛。建議飛行前和飛行中適量進食，避免吃得太撐，這樣可以讓身體更加舒適。
透過這五招小技巧，就能讓你的飛行旅程更輕鬆愉快，告別腰酸背痛，迎接每一次的愉快旅行。
