南科考古館透過5G沉浸式體驗 展現台南2萬多年的環境歷史

吃很少仍發胖！中醫師提醒：與「體質」有關，這樣做瘦得快

夏日到來，有減重需求者大幅增加，但很多人覺得「我都吃很少怎麼還是瘦不下來」？中醫師提醒，減重除了節制飲食、勤加運動，還需注意自己的代謝能力是否下滑，中醫師何盈穎表示，一般來說，體重上升原因不外乎跟熱量攝取過多，以及代謝下降有關。前者只要控制飲食，搭配一些中醫茶飲，就可能瘦身成功；後者則需檢視體質狀態，再進行減重效果會比較好。《黃帝內經》將肥胖分成三種。膏人：實證為主，大多飲食習慣不佳，多冰品冷飲、烤炸辣食物，有便祕情況。脂人：偏虛，常見於白泡泡幼綿綿的女性，手腳冰冷、易水腫。肉人：平常有健身習慣，屬於肌肉量過重。攝取足夠水分，提升代謝力減重第一件事是「攝取足夠水分」，建議每天喝「體重╳40c.c.」的水。因人體生化反應中，細胞代謝需要有水分子，若喝水量不夠，身體代謝力就會大幅下降，逐漸出現水腫的狀況。用中醫茶飲改善肥胖，不外乎是用可以提升身體代謝和消除內臟脂肪的藥材，不僅能幫助解膩、消化，也能有效降低體脂肪。( 圖 / Heho健康提供 )飲食少生冷，除濕利水消水腫中醫理論中，「濕氣」是肥胖根源。避免攝取過多生冷、烤、炸、辣的食物造成身體水腫，偶爾以五穀糙米為主食，或菜色調味裡多加點生薑暖胃健脾；玉米鬚茶、冬瓜湯、薏仁湯也都有利水的功能。用中醫茶飲改善肥胖，不外乎是用可以提升身體代謝和消除內臟脂肪的藥材，像是何首烏、決明子、山楂、茯苓、麥門冬、荷葉、羅漢果、甘草、烏梅、生薑等，不僅能幫助解膩、消化，也能有效降低體脂肪。運動每天5 分鐘配合深吸氣長吐氣、或是快走 20 分鐘，就能達到刺激核心肌群的穩定提升新陳代謝。( 圖 / Heho健康提供 )針灸改善氣血循環，增加身體代謝Heho健康強調，再用針灸刺激特定穴位，達到利水消腫、改善氣血循環，進一步增加身體代謝，1 周大約需要 2〜3 次的治療。而埋線減重和針灸原理相同，不同之處在於埋線是將人體可吸收的羊腸線直接埋入穴位，藉由 24 小時不間斷的刺激讓減重效果更持續，通常 5〜7 天自行吸收後再進行下一次療程即可。飲食與日常運動是減重成功的關鍵。根據消費者研究協會期刊 (Journal of the association for consumer research) 刊登的研究發現，利用縮小容器減少食物可擺放的空間能有效降低熱量的攝取。此外， 放慢吃飯速度不要狼吞虎嚥有助於增加飽足感。運動則可每天深蹲 5 分鐘配合深吸氣長吐氣、或是快走 20 分鐘讓身體微微出汗，就能達到刺激核心肌群的穩定提升新陳代謝。懶人則能利用泡熱水澡或泡腳的方式讓水氣排出，甚至在清水中加入適合的足浴包也能加強循環以減少水腫的狀況。千萬不可自行亂吃減肥藥，若不慎傷害身體，就算一時體重下降，日後復胖的機率還是很高，得不償失。

20240704 NIA影音新聞－華語

吸菸致牙周疾病風險高 戒菸保護口腔健康

吸菸有害健康，這已經是公認的事實，但你知道吸菸也會嚴重影響口腔健康嗎？根據世界衛生組織（WHO）的報告，吸菸可能導致口臭、牙齒變黃，甚至增加牙齒脫落和口腔癌的風險。國民健康署署長吳昭軍呼籲癮君子戒菸，維持清新口氣和自信笑容。治療方式如手術及放射治療，會嚴重影響臉部外觀、咀嚼、吞嚥和說話能力，進而影響生活品質。（圖／翻攝自 motionelements）吸菸者罹患牙周疾病和口腔癌的風險是非吸菸者的兩倍。菸品中的尼古丁會使牙齦周邊血液循環不良，影響牙周組織的自我修復能力，導致牙齦感染和牙齒脫落。吸菸者還更容易罹患口腔癌，這些癌細胞可能出現在舌頭、嘴唇、頰黏膜、牙齦及上下顎。治療方式如手術及放射治療，會嚴重影響臉部外觀、咀嚼、吞嚥和說話能力，進而影響生活品質。電子煙也不安全，可能爆炸造成口腔嚴重傷害。去年菸害防制法已全面禁止包括電子煙在內的各式類菸品。保持口腔健康的三個要訣：拒絕菸品、檳榔；尋求專業協助；定期口腔癌篩檢。（圖／翻攝自 國健署提供）衛福部口腔健康司副司長（顏忠漢）呼籲戒除吸菸、嚼檳榔及酗酒等不良習慣，這些都是口腔癌的主要危險因子。若能戒除這些危險因子，並定期接受口腔黏膜檢查，可以顯著降低罹患口腔癌的風險。臺大醫學院牙醫學系（韓良俊）名譽教授指出，戒菸有助於牙齦治療效果，並且戒菸超過20年後，罹患口腔癌的風險可與從未吸菸者相同。保持口腔健康的三個要訣：拒絕菸品、檳榔；尋求專業協助；定期口腔癌篩檢。**戒菸資訊：**免費戒菸諮詢專線：0800-63-63-63、Line通訊軟體ID：@tsh0800636363全國近2,700家戒菸服務合約醫事機構（查詢電話：02-2351-0120）洽地方政府衛生局（所）接受戒菸諮詢或服務資料來源:衛生福利部