新手媽媽的喜悅往往伴隨著如何恢復曼妙身材的煩惱。產後減重對於媽媽們來說是一大挑戰，尤其隨著初次生育年齡的提高，產後恢復的難度也逐漸增加。中醫師和營養師針對產後減重的關鍵秘訣，給予實用的建議，幫助媽媽們健康瘦身。
許多媽媽在產後面臨的困難包括三餐不規律、睡眠不足、壓力大增和缺乏運動，這些都容易導致減重失敗。中醫師王倩梅表示，產後6週內如果體脂率高於30，且體重仍比懷孕前重10%以上，就屬於產後肥胖。產後婦女因氣血虛弱、腎氣不足，常出現水腫、腰酸背痛等問題，因此不建議立即減重，應待哺乳期結束後再進行。
中醫減重強調循序漸進，以體質調理為基礎。通過中醫藥物幫助排便、消水腫，同時補氣養神，搭配穴位埋線以促進代謝，能達到溫和減重的效果。此外，哺餵母乳也是減重的自然方法。根據「國際母乳哺育期刊」的研究，餵母乳可消耗每日約400至500大卡的熱量，若持續16天，體重可減少約1公斤。
中醫用藥能補氣養神，調理體質。（圖 / 翻攝自Heho授權）
營養師楊雅晴提醒，哺乳期需注意飲食，不宜過度進補或攝取重口味食物，以免造成水腫。建議多攝取豆腐、魚類、菠菜等加速身體復原的食物，以及牛肉、紅棗等補氣養血的食材。在哺乳期結束後，可飲用漢方茶飲，如決明子、甘草、黃耆、茯苓等藥材組成的茶飲，來幫助減重並調理體質。
健康減重無需急於求成，透過合理的飲食和中醫調理，媽媽們也能輕鬆恢復產前的自信與美麗。
