แม้ว่าผู้ชายมักจะเผาผลาญแคลอรีได้เร็วกว่าผู้หญิง ซึ่งทำให้หลายคนเข้าใจผิดว่าผู้ชายมีสุขภาพดีกว่าหากมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม น้ำหนักเป็นเพียงมาตรฐานเดียวเท่านั้น คุณยังต้องพิจารณาสัดส่วนของไขมันในร่างกายที่เก็บในบริเวณต่าง ๆ และคุณภาพของอาหารที่คุณกิน
เคล็ดลับในการมีร่างกายที่กระชับและแข็งแรงสำหรับผู้ชายเริ่มต้นจากการเลือกอาหารที่มีความหนาแน่นทางโภชนาการสูง ซึ่งเป็นอาหารที่ให้พลังงานและสารอาหารที่มีประโยชน์ในทุกคำที่กิน โดยเฉพาะการรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอในทุกช่วงอายุ
สูตร "สุขภาพกระชับ" สำหรับผู้ชาย + "ควรกินโปรตีนเท่าไร" ในแต่ละช่วงอายุ (Cr.photo จาก Aya Brackett)
ดูเหมือนว่าผู้ชายจะไม่อ้วนมากนัก...เพราะผู้ชายมักจะมีการสะสมไขมันบริเวณกลางลำตัว ซึ่งมีผลกระทบต่อสุขภาพมากกว่าการสะสมไขมันบริเวณสะโพกและต้นขาของผู้หญิง (ทำให้เห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น)
ตามข้อมูลของ Herbalife ผู้ชายส่วนใหญ่มักจะไม่ใส่ใจในเรื่องอาหารเท่าผู้หญิง พวกเขามักไม่ลึกซึ้งในรายละเอียดทางโภชนาการเหมือนผู้หญิง ดังนั้นฉันจึงมีเคล็ดลับเกี่ยวกับการมีร่างกายที่กระชับและแข็งแรงเพื่อช่วยให้ผู้ชายมีร่างกายที่แข็งแรง ฉลาด และมีสุขภาพดี
วิธีที่ง่ายที่สุดคือการใส่ใจในสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ: ผู้ที่ไปยิมบ่อย ๆ โค้ชมักจะแนะนำให้กินอาหารที่มีธาตุอาหารหลักหรือธาตุอาหารที่ประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ซึ่งสำคัญต่อการลดน้ำหนัก ช่วยเผาผลาญไขมัน และส่งเสริมสุขภาพร่างกาย
สูตร "สุขภาพกระชับ" สำหรับผู้ชาย + "ควรกินโปรตีนเท่าไร" ในแต่ละช่วงอายุ
อาหารที่มีธาตุอาหารหลัก (Cr.herbalife.com)
หนังสือเรียนบางเล่มแนะนำกลุ่มอาหาร 5 กลุ่มเพื่อความจำง่าย ดังนี้: ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ธัญพืชเต็มเมล็ด รวมถึงแร่ธาตุและวิตามินในอาหาร โดยปฏิบัติตามกลุ่มอาหาร 5 กลุ่มดังนี้: ผักหลากสี ถั่ว ผลไม้/เมล็ด/ถั่วเปลือกแข็ง ธัญพืชเต็มเมล็ด/สัตว์ปีก เนื้อวัวหรือเนื้อหมูไม่ติดมัน ปลา ไข่ เต้าหู้/นมและผลิตภัณฑ์นมเช่นโยเกิร์ต ชีส นมพืชทดแทนนมวัว
สิ่งที่ผู้ชายต้องการมากที่สุดคือแร่ธาตุและวิตามิน เช่น:
ใยอาหาร อาหารที่อุดมไปด้วยใยอาหารหรือใยอาหารจะช่วยเพิ่มความอิ่ม ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอล ซึ่งดีต่อหัวใจ เช่น ถั่ว แพร์ ฝรั่ง เบอร์รี่ บรอกโคลี แครอท ข้าวโอ๊ต ธัญพืชเต็มเมล็ด ข้าวกล้อง
สูตร "สุขภาพกระชับ" สำหรับผู้ชาย + "ควรกินโปรตีนเท่าไร" ในแต่ละช่วงอายุ การออกกำลังกายเป็นประจำ
แมกนีเซียม ฉันต้องการเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน แต่ไม่สามารถทำได้ มีส่วนช่วยเสริมสร้างกระดูกและหัวใจ พบได้ในผักใบเขียว ถั่ว และธัญพืชเต็มเมล็ด
โพแทสเซียม มีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาท ช่วยควบคุมความดันโลหิต พบได้ในผัก ผลไม้ มะเขือเทศ กล้วย แตงโม ถั่ว ผักใบเขียว และผลิตภัณฑ์นม
